当神经受到脊髓、韧带、肌肉或软骨突出的椎间盘的压迫或挤压时，就会出现神经受压1。这种压力导致神经损伤或炎症，导致疼痛、肌肉无力、麻木或刺痛感。伸展和伸展运动通常被推荐来加强和伸展患处的肌肉。这样可以减轻神经上的压力，减轻疼痛和不适，恢复神经功能。

有氧运动

据OurHealthNetwork.com网站报道，人们建议通过步行、骑自行车和游泳等有氧运动来减轻神经受压带来的疼痛和不适12。有氧运动可以促进血液循环，将氧气和营养物质输送到受损的神经，从而促进神经的愈合。有氧运动对于保持压迫神经周围肌肉和韧带的灵活性和力量也很重要1。周围的组织需要调整和调节，以帮助血液循环和营养输送到受压迫的神经1。此外，有氧运动可以拉伸和加强周围的组织和肌肉，缓解压迫神经的压力1。

侧弯

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由于椎间盘突出、椎间盘滑脱或神经根受到肌肉压迫，腰背部可能出现神经受压1。侧弯是一种伸展运动，有助于缓解因神经受压而引起的疼痛和不适1。做这个练习时，要站在坚硬的地面上，确保你的背部和脊髓是直的。双手放在臀部。通过向身体两侧缓慢倾斜来伸展你的下背部。重复这个练习五次，确保你的身体两侧都能锻炼。

肩膀耸了耸肩

我们的健康网指出，神经根型颈椎病被归类为脊髓神经受到压迫，但疼痛从背部辐射，在肩膀、手臂和手都能感受到12。疼痛可能是钝的或尖锐的和灼烧的。耸肩可以伸展周围的肌肉，减轻疼痛和不适。做这个练习时，要站直，双臂放在身体两侧。开始向颈部耸肩，并通过旋转将肩膀向后移动。重复这个练习15次。当你耸肩的时候，交替向前和向后旋转。

下巴扩展

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做这个练习时，坐在长凳或椅子上，把手指锁在脑后。将你的下巴向胸部下垂，同时，将你的下巴向左右转动。当你将下巴转向胸部时，当你的下巴不再向下伸展时，保持拉伸15秒。重复这个练习五次。