虽然减少热量对减肥至关重要，但它也会增加胃饥饿素(ghrelin)，一种促进饥饿感和食欲的激素。这可能会导致暴饮暴食，阻碍你减肥的努力。研究表明，某些补充剂会抑制食欲，从而有助于减少卡路里的摄入，促进脂肪的减少。

乳清和酪蛋白

在2006年4月的《临床内分泌与代谢杂志》上发表的研究报告中，来自英联邦科学与工业研究组织的科学家调查了蛋白质和碳水化合物对食欲的影响。他们发现，与以液体形式摄入乳糖和葡萄糖的超重受试者相比，以液体形式摄入乳清和酪蛋白的超重受试者的胆囊收缩素(一种降低食欲的肠道激素)增加。

鱼油

甘油、乙二醇

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根据西班牙纳瓦拉大学研究人员的一项研究，鱼油中含有-3脂肪酸二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，这可能会降低超重和肥胖对象的食欲。参与者在八周内保持均衡的饮食，摄入低剂量或高剂量的omega-3脂肪酸。八周后，受试者吃了一顿测试餐。研究报告发表在2008年11月的《食欲》杂志上。科学家们发现，与摄入低剂量omega-3脂肪酸的人相比，摄入高剂量omega-3脂肪酸的人在测试餐后的饥饿感更低，饱腹感更强。

车前草壳和葡甘聚糖

西班牙圣琼大学医院的科学家们研究了可溶性纤维补充剂对超重和肥胖成年人的影响。受试者接受3克车前草卵壳，也称为车前草壳，1克葡甘聚糖或安慰剂，每天两次，连续16周。这项研究发表在2008年4月的《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)上，研究人员在研究结束时发现，可溶性纤维补充剂组比安慰剂组减掉了更多的身体脂肪。可溶性纤维补充剂增加饱腹感，促进脂肪流失3.。

5-HTP

抑制食欲的天然草药

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意大利罗马大学(University of Rome La Sapienza)的研究人员调查了5-羟基色氨酸(5-HTP)对2型糖尿病患者能量摄入的影响，该研究发表在1998年10月的《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上。他们发现，与服用安慰剂的参与者相比，每天摄入750毫克5-羟色胺酮的参与者在两周内显著减少了卡路里摄入量。