在日常工作中增加体育锻炼可以帮助您减少不必要的体重2。确切的体重程度将取决于您添加多少活动。虽然半英里的跑步不会产生快速的体重减轻，但从长远来看会产生效果。有关更重要的结果，增加了更多的体育锻炼并限制您的卡路里摄入量2。

卡路里燃烧

半英里的跑步距离相对较短，因此您不应该期望卡路里燃烧大。根据网站Cool Running，一个200磅重的人将燃烧79卡路里的卡路里半英里。一个175磅重的人将使用更少的能量，每半英里只能燃烧69卡路里。对于一个150磅的人来说，卡路里燃烧的卡路里大约是59卡路里。

减肥

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一磅脂肪等于3500卡路里。每天跑步半英里将使这个目标陷入困境，但结果不会很快。以这种速度，一个200磅重的人每天需要跑半英里44天才能减掉一磅。对于一个175磅重的人来说，将需要51天，一个150磅的人将需要59天（将近两个月）减少一磅。

活动的增加

如果您正在寻找一种更快地燃烧脂肪的方法，则可以在常规中添加更多锻炼。例如，如果您逐渐将跑步量增加到一英里，则可以将卡路里燃烧加倍。即使是简单的活动，例如轻快的步行或用推割割草机割草也会增加您的卡路里燃烧。根据疾病控制和预防中心的说法，每周至少应获得150分钟的中等强度运动或75分钟的有氧运动。

饮食

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仅运动不一定会导致任何体重减轻。如果您燃烧79卡路里的卡路里，然后用300卡路里的蛋糕或用200卡路里的运动饮料加油来庆祝您的成就，那么您实际上您会随着时间的推移增加体重1。为了减肥，您从运动中燃烧的卡路里总数加上饮食中减少的总卡路里的卡路里，每天的卡路里赤字为500至1,000卡路里。这将导致每周减肥一到两磅。