美国国立卫生研究院提供了有关做出明智零食选择的准则。如果零食是商店购买的，请阅读您的营养标签。如果脂肪中的卡路里至少是总卡路里的一半，请避免。还要避免将糖列为前几种成分之一。其他一些简单的技巧包括将零食保持在100卡路里，并选择高脂或高脂肪零食的高纤维，高水量的小吃。使用这些技巧作为指南，您可以找到以“ D”开头的各种食物，这些食物是出色的零食选择。

鞭打一些

蘸酱不必不健康，尽管传统上蘸酱通常是高脂票价，例如牧场，法式洋葱或基于奶酪的作品，伴随着薯片和面包。但是蘸酱可以做出令人惊讶的健康零食。对于浸泡组件，请将面包和薯条换成新鲜蔬菜或全麦饼干。使用低脂沙拉调味料或其他标记为Light或低脂的商店购买的蘸酱。您还可以选择降低卡路里数量稍高但可提供维生素和矿物质的健康益处的蘸酱。其中包括豆类蘸酱，鳄梨调味酱，鹰嘴豆泥甚至花生（或其他坚果）黄油。DIP类别中的全能冠军是Salsa，因为它充满了营养，并且卡路里含量低。

记住日期

健康小吃与不健康的小吃

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如果您没有尝试过日期，则可能会享用。日期是健康的零食选择，因为它们是蛋白质和纤维的良好来源。它们还具有一些B复合维生素和矿物质，包括铁，钙，钾和锌，同时含有零脂肪和钠。枣是一种高热量食品，但是，一个小约会含有20卡路里。与任何零食一样，剩下健康小吃的关键是适度食用它们。

干果

另一个健康的零食是干果。葡萄干，杏子，蔓越莓和苹果是可在商店中很容易找到的干果的例子。如果选择，也可以干燥自己的水果。这种零食的关键（含量较高，但糖也很高）是消耗几乎没有糖的干果。与往常一样，适度食用，意味着大约100卡路里的食用大小。

干谷物

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干谷物实际上可以是一种很好的小吃。它可以单独食用，也可以用低脂牛奶食用。使它成为健康小吃的关键是选择纤维高的全麦谷物。由于许多谷物添加了糖，因此公共利益的科学中心表明，购买谷物的谷物含有35％或更少的糖，每份糖的糖约为8克或更少1。

奶制品

有些乳制品由于其高脂肪含量而有坏名字。但是乳制品是钙和其他矿物质的绝佳来源。要从乳制品中受益并作为健康小吃而享用它们，请选择低脂或无脂肪的产品。如果您在加糖乳制品（例如调味酸奶）上零食，请购买每6盎司份量含有30克或更少糖的品牌。一些乳制品零食的选择包括酸奶，酸奶，水果，低脂奶酪，搭配全麦饼干或带干谷物的非脂肪牛奶。