最好的减肥方法是结合定期的心血管运动，同时遵循营养丰富，低热量的饮食计划。有氧运动如慢跑是成功减肥计划的重要组成部分，因为它们能让你快速燃烧大量的卡路里。在大多数情况下，慢跑是最好的锻炼方式之一，可以纳入你的养生法，当你试图降低你的身体脂肪。

减肥的组成部分

当你试图减肥时，你会关心两件事——你消耗了多少卡路里和消耗了多少卡路里。如果你燃烧的脂肪比摄入的要多，那么储存在身体上的脂肪就会被分解，体重就会减轻。三千五百卡路里的缺乏等于减去一磅的脂肪。因此，帮助你减肥的最好的运动就是最有效燃烧卡路里的运动，让你的金钱得到更大的回报。

慢跑的力量

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事实证明，跑步是最有效的快速燃烧卡路里的运动。你跑得越快，你的身体就需要付出更大的努力，你就会燃烧更多的卡路里。影响你慢跑燃烧的热量的另一个因素是你当前的体重。根据健康状态提供的卡路里燃烧计算器，一个体重150磅的人慢跑45分钟，以5英里/小时的速度燃烧约432卡路里，以6英里/小时的速度燃烧约513卡路里，以7英里/小时的速度燃烧约587卡路里2。一个200磅的人以每小时5英里的速度慢跑45分钟会消耗576卡路里，以每小时6英里的速度跑步大约消耗684卡路里，以每小时7英里跑步大约消耗783卡路里。你的锻炼强度越高，你的身体工作越辛苦，消耗的卡路里越多。如果健康状况允许，将高强度间歇训练原则应用到你的慢跑训练中。与其保持稳定的速度，不如在慢跑过程中加入短时间的冲刺间隔。

相比其他人

与其他普通的有氧运动相比，慢跑或跑步是燃烧卡路里的首选运动。例如,200磅的人锻炼45分钟可以消耗414卡路里在中等强度游泳和在高影响力健美操班大约477卡路里,一个会话楼梯踏步机,一个中等强度固定自行车运动,划船在中等强度的锻炼和低强度有氧运动类。然而，在椭圆机上进行的锻炼可以提供与慢跑相同的卡路里燃烧效果。一个200磅的人在45分钟的锻炼中会消耗大约744卡路里。根据你的跑步速度，在椭圆机上进行高强度训练可能会燃烧更多的卡路里。

减肥的潜力

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只要结合健康的营养计划，慢跑锻炼可以帮助你相对快速地降低身体脂肪。知道要减掉一磅脂肪需要消耗3500卡路里的热量，一个150磅的人在45分钟的慢跑锻炼中消耗513卡路里，以6英里每小时的速度，每7次锻炼就能减掉一磅脂肪。一个体重200磅的人，以每小时6英里的速度慢跑45分钟，消耗约684卡路里，几乎每5次锻炼可以减少一磅的体重。你慢跑的频率也会明显地影响你减肥的速度。