当你节食时，毫无疑问你会为减肥而兴奋。事实上，你可能是如此渴望，以至于你愿意减少你通常吃的东西，这样你就能更快地减肥。虽然你的意图可能是正确的，但你急于减肥可能会导致极度的饥饿痛苦。减肥的关键是在减少卡路里和控制饥饿感之间找到正确的平衡。

与饥饿作斗争时计算卡路里

如果你的减肥饮食让你感觉太饿了，你可能没有摄入足够的卡路里。为了一周减掉1磅脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，或者消耗更多卡路里，或者两者结合。遵循低热量饮食可以帮助你创造这种赤字。一般来说，大多数女性可以通过1000到1200卡路里的饮食来减肥，而体重超过165磅的男性和女性可以通过1200到1600卡路里的饮食来减肥。如果你目前的卡路里限制饮食让你太饿了，每天增加100到200卡路里的摄入量。

考虑能量密度

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能量密度指的是一种食物所含的卡路里与其重量的比值。低能量密度的食物在较大的体积中含有较少的卡路里，因此你摄入的卡路里较少。例如，1/2杯的高品质香草巧克力片冰淇淋含有290卡路里，或者6杯以上的西瓜含有同样的卡路里。低能量密度的食物含有大量的水，而且往往富含纤维5．水果、蔬菜和肉汤都是低能量密度的食物。

补充纤维

在你的饮食中摄入更多的纤维也可以帮助你对抗节食时的饥饿感。纤维能增加食物的饱腹感，让你在吃完后很长时间都有饱腹感。根据发表在《营养评论》上的一篇文章，连续两天摄入超过14克的纤维可以减少10%的卡路里摄入量，在4个月的时间里，在不改变你通常的卡路里摄入量的情况下，可以帮助你减掉近5磅4．建议你每天摄入25到30克纤维。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆类5．

多吃点

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当你试图减肥时，你应该有规律地吃东西来帮助控制饥饿感，保持能量水平。虽然大多数人每天吃三顿饭和一顿零食就可以了，但你最好一天吃五到六顿小餐，以帮助控制饥饿感。在这种饮食计划中，你每两到三个小时吃一顿200到250卡路里的食物——这取决于你减肥所需的卡路里——这可能有助于防止你感到饥饿感。

锻炼后的零食

锻炼是燃烧多余卡路里的好方法，但锻炼后会让你感觉特别饿。为了控制运动后的饥饿感，运动后两小时内喝大量的水，吃点零食。一份好的零食应该包括一些碳水化合物和蛋白质，比如全麦英式松饼，上面涂上低脂奶酪，或者一个苹果，上面涂一汤匙花生酱，这样可以补充能量储存，促进肌肉恢复。为了控制卡路里，锻炼后的零食要控制在200卡路里以下。