当你开始一项新的锻炼计划时，你可能会专注于那些数字——你消耗了多少卡路里，减轻了多少体重。无论你是使用“The Firm”系列健身dvd还是其他任何健身养生法，尽可能高强度的运动将燃烧最多的卡路里。

强度问题

该公司的DVD系列包括几轮有氧运动和耐力训练。虽然有一张DVD承诺“500卡路里的锻炼”，但在任何给定的锻炼过程中，你将燃烧的卡路里数量取决于你的年龄、性别、强度水平，甚至是你已经拥有的肌肉数量，因为肌肉往往比脂肪燃烧更多的卡路里。你不能对你的年龄或性别做太多改变，但你可以对每项锻炼都全力以赴，目标是在1到10的范围内达到9或10的强度水平。每次锻炼都要坚持到底，以达到最佳效果。由于这些锻炼通常结合了轻量级举重和有氧运动，所以可以把它们看作是一种循环训练。据哈佛健康出版物(Harvard Health Publications)称，125磅(约合454公斤)的人在30分钟内消耗大约240卡路里，185磅(约合454公斤)的人在30分钟内消耗大约355卡路里2。