您的身体将水用于各种各样的目的，没有它就无法生存。如果您是运动员，无论在练习或实际事件中，您都会很容易通过激烈的活动而失去这种重要的液体。尽管每个人都需要保持充分的水分，但对于运动前，期间和之后的运动员来说，这一点尤其重要。运动员需要的水量取决于许多因素，例如天气条件，大小和运动强度。许多隶属于田径运动的专业组织都有一般的水合指南。

在活动前进行补水

在体育锻炼前两到三个小时喝17至20盎司的水。在活动开始前约30分钟，再喝16盎司。

在体育锻炼期间

甘油与糖

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为了优化性能并降低脱水的风险，无论训练还是在活动期间，您都应该在活动期间喝足够的水。您应该每10至15分钟喝4盎司。坚持冷水 - 您的身体会更快地利用它，并有助于控制体温。美国运动医学学院等专业面板已经建立了一般的经验法则 - 每20分钟的运动每20分钟大约三到六盎司的水1。

活跃性用水

锻炼或活动后，至少喝足够的水以补充劳累期间损失的东西。您可以通过在运动前后的权衡来确定以后喝多少水。每磅损失，喝16盎司的水。

体育饮料的考虑

您每天应该喝多少毫升水？

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尽管用水的主要重要性是最重要的，但您也因出汗过多而失去钠和其他矿物质。体育饮料可以帮助在练习和游戏中补充这些商店。这些饮料还含有迅速吸收的碳水化合物，这些碳水化合物补充糖原的储存，这是一种糖的形式，是您肌肉的主要能源。