凭借其对抗强度培训和有氧型常规和伴随营养指南，P90X为您提供所需的一切。正如P90X主机Tony Horton喜欢的那样，使用P90x，您可以选择，包括从不同的“曲目”中选择的功能，每个都针对不同的目标。为了揭示最大脂肪，遵循瘦或双打轨道，对您的饮食一致。

项目跟踪

三个P90X轨道是经典，精益和双打2。经典的轨道侧重于建筑肌肉，瘦轨道侧重于脂肪损失，双打轨道包括适合高级锻炼者的两次锻炼。经典和瘦轨道之间的主要区别是有氧运动与力量训练的数量。倾斜轨道包括更多有氧运动和更少的力量训练。

每天两次训练，双打跑道包括了最多的有氧和力量训练。然而，它只被推荐给P90X Classic或Lean的毕业生，他们的健康状况足以应付每日两次的强度锻炼。

有氧运动锻炼

饮食和运动的男人建立肌肉和减去腹部脂肪

了解更多

三种有氧运动是Kenpo X, cardio X和Plyometrics。Kenpo X是一种基于武术的快节奏卡路里燃烧锻炼。据霍顿说，在大约45分钟的时间里，你会拳打脚踢，“像个疯子一样跳来跳去”。

有氧运动X是P90X训练的组合，旨在燃烧卡路里，建立爆发力和提高灵活性。你可以先做一点瑜伽，然后做一些Kenpo X动作，然后体验一下增强式。

增强式是P90X中最剧烈的有氧运动，其强度不间断。增强式训练是跳跃训练，在燃烧大量卡路里的同时提高速度和力量。一小时的锻炼会让你持续运动，你的心率会飙升。

有氧运动X和Kenpo X在所有三个轨道中都有特色，但增强式不是精益轨道的一部分。这是因为它非常具有挑战性。Lean轨道，虽然是为减肥而设计的，也是最简单的轨道，最适合那些缺乏经验的人。如果你遵循精益轨道，你将在有氧X中得到一个增强式的味道，这将为你准备充分的增强式锻炼，你应该决定重复的经典或双打轨道的计划。

阻力训练

锻炼肌肉可以帮助你燃烧卡路里，所以P90X计划中的力量训练部分是有氧运动的必要补充。无论你选择哪条轨道，你每周都要在具有挑战性的序列中锻炼每个主要的肌肉群，这意味着会导致“肌肉混乱”。肌肉混乱会阻止你的肌肉增长达到稳定状态，所以你会变得更强壮、更苗条。

这些锻炼提供了锻炼粗大肌肉或长瘦肌肉的指导，而且这些锻炼是连续进行的，以使你的心率几乎与有氧运动一样高的速度进行。你将用肌肉更换脂肪，所以规模上的数字可能不会非常移动，但你的身体脂肪百分比将下降，你将看起来更瘦，更紧。

营养计划

最好的有氧运动来保持你的腿的形状

了解更多

营养计划是P90X计划中同样重要的组成部分。该计划强调干净的饮食和避免加工食品和空卡路里。它与其他饮食不同，因为你不会改变你的饮食习惯只是为了减肥，而且还可以促进你的锻炼并提高你的表现。

因为P90X训练强度很大，你会摄入更多的卡路里。营养指南教你如何明智地选择卡路里，因为当你选择糟糕的食物时，你会在第二天的锻炼中感受到。