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凭借其对抗强度培训和有氧型常规和伴随营养指南,P90X为您提供所需的一切。正如P90X主机Tony Horton喜欢的那样,使用P90x,您可以选择,包括从不同的“曲目”中选择的功能,每个都针对不同的目标。为了揭示最大脂肪,遵循瘦或双打轨道,对您的饮食一致。
项目跟踪
三个P90X轨道是经典,精益和双打2。经典的轨道侧重于建筑肌肉,瘦轨道侧重于脂肪损失,双打轨道包括适合高级锻炼者的两次锻炼。经典和瘦轨道之间的主要区别是有氧运动与力量训练的数量。倾斜轨道包括更多有氧运动和更少的力量训练。
每天两次训练,双打跑道包括了最多的有氧和力量训练。然而,它只被推荐给P90X Classic或Lean的毕业生,他们的健康状况足以应付每日两次的强度锻炼。
- 三个P90x轨道是经典的,瘦和双打2。
- 每天两次训练,双打跑道包括了最多的有氧和力量训练。
有氧运动锻炼
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三种有氧运动是Kenpo X, cardio X和Plyometrics。Kenpo X是一种基于武术的快节奏卡路里燃烧锻炼。据霍顿说,在大约45分钟的时间里,你会拳打脚踢,“像个疯子一样跳来跳去”。
有氧运动X是P90X训练的组合,旨在燃烧卡路里,建立爆发力和提高灵活性。你可以先做一点瑜伽,然后做一些Kenpo X动作,然后体验一下增强式。
增强式是P90X中最剧烈的有氧运动,其强度不间断。增强式训练是跳跃训练,在燃烧大量卡路里的同时提高速度和力量。一小时的锻炼会让你持续运动,你的心率会飙升。
有氧运动X和Kenpo X在所有三个轨道中都有特色,但增强式不是精益轨道的一部分。这是因为它非常具有挑战性。Lean轨道,虽然是为减肥而设计的,也是最简单的轨道,最适合那些缺乏经验的人。如果你遵循精益轨道,你将在有氧X中得到一个增强式的味道,这将为你准备充分的增强式锻炼,你应该决定重复的经典或双打轨道的计划。
- 三种有氧运动是Kenpo X, cardio X和Plyometrics。
- 增强式是P90X中最剧烈的有氧运动,其强度不间断。
- 增强式训练是跳跃训练,在燃烧大量卡路里的同时提高速度和力量。
阻力训练
锻炼肌肉可以帮助你燃烧卡路里,所以P90X计划中的力量训练部分是有氧运动的必要补充。无论你选择哪条轨道,你每周都要在具有挑战性的序列中锻炼每个主要的肌肉群,这意味着会导致“肌肉混乱”。肌肉混乱会阻止你的肌肉增长达到稳定状态,所以你会变得更强壮、更苗条。
这些锻炼提供了锻炼粗大肌肉或长瘦肌肉的指导,而且这些锻炼是连续进行的,以使你的心率几乎与有氧运动一样高的速度进行。你将用肌肉更换脂肪,所以规模上的数字可能不会非常移动,但你的身体脂肪百分比将下降,你将看起来更瘦,更紧。
- 锻炼肌肉可以帮助你燃烧卡路里,所以P90X计划中的力量训练部分是有氧运动的必要补充。
- 这些锻炼提供了锻炼粗大肌肉或长瘦肌肉的指导,而且这些锻炼是连续进行的,以使你的心率几乎与有氧运动一样高的速度进行。
营养计划
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营养计划是P90X计划中同样重要的组成部分。该计划强调干净的饮食和避免加工食品和空卡路里。它与其他饮食不同,因为你不会改变你的饮食习惯只是为了减肥,而且还可以促进你的锻炼并提高你的表现。
因为P90X训练强度很大,你会摄入更多的卡路里。营养指南教你如何明智地选择卡路里,因为当你选择糟糕的食物时,你会在第二天的锻炼中感受到。
- 营养计划是P90X计划中同样重要的组成部分。
- 营养指南教你如何明智地选择卡路里,因为当你选择糟糕的食物时,你会在第二天的锻炼中感受到。
相关文章
参考
- 好身材:P90X
- ACE健身:p90x真的带来了吗?
- Fonseca R, Tricoli R, de Souza E等。在提高肌肉力量方面,改变锻炼比负重计划更有效。中国科学院研究生院学报(自然科学版)2014年11月;doi: 10.1519 / JSC.0000000000000539
- 美国心脏协会。了解你的运动、减肥和健康的目标心率。
- 美国卫生与公众服务部。美国人的身体活动指南。
- Cotter Ja,Garver Mj,Dinyer TK,Fairman Cm,Focht Bc。在恢复训练妇女的急性抵抗运动期间感知施用的评级急性抵抗运动中进行。J强度康涅狄格州。2017; 31(8):2313-2318。DOI:10.1519 / JSC.0000000000001782
- Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC。同步训练:一项检查有氧运动和阻力运动干扰的荟萃分析。强度科学学报,2012;26(8):2293-307。doi: 10.1519 / JSC.0b013e31823a3e2d
作家生物
自1997年以来一直在撰写本文。目前转向溶解病毒学的研究职业,她赢得了与基因组学,蛋白质组学和生物技术有关的工作奖项。她也是可持续设计的权威,研究,练习和在受试者上进行了广泛的研究。