减肥最终归结为造成卡路里赤字 - 燃烧比消耗更多的卡路里。在短时间内失去大量体重听起来很有吸引力，但不幸的是，这并不逼真。燃烧1,000或更多的卡路里比消耗的卡路里更难日复一日地保持。一种更现实的方法是一种缓慢而稳定的方法，随着时间的流逝，同时使用饮食和轻便锻炼来减少不必要的磅。

减肥数

要燃烧一磅脂肪，您需要产生大约3500卡路里的卡路里赤字。这意味着，为了每周减掉一磅脂肪，您必须找到一种燃烧500卡路里的方法，而不是每天消耗的卡路里。如果您只使用轻锻炼来做到这一点，则每天都必须花费大量时间进行运动。一种更好的方法是将轻型运动与降低热量饮食相结合。根据您投入锻炼的时间以及进行这些锻炼的净卡路里的时间，您可以弄清楚需要从饮食中削减多少卡路里才能达到日常赤字3。

卡路里计数可能很棘手

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仅通过轻松锻炼就很难减肥的原因之一是，您不会燃烧许多净卡路里3。净卡路里是如果您只是静止不动的话，那些燃烧的卡路里通常会燃烧。例如，一个150磅重的女人以2.5 mph的速度行走30分钟，将燃烧约131卡路里的卡路里。但是她只会在那30分钟内闲着坐着，她会燃烧45卡路里，所以她从步行中燃烧的网卡只有86卡路里 - 131-45 = 86。她当天的500卡路里赤字。

一些良好的轻便运动选择

您可以使用喜欢的任何类型的轻便锻炼来补充饮食工作。步行是一种出色的低影响有氧运动，随着身体的健康状况，您可以轻松提高强度。游泳，骑自行车，瑜伽，太极拳和低强度的舞蹈形式还有其他好选择。美国运动委员会报告说，力量训练可以提高您的新陈代谢，这意味着即使您不运动，也会燃烧卡路里。您可以在重量轻的重量机上进行强度电路，也可以使用轻度阻力带或哑铃来工作所有主要的肌肉群。

一致性是关键

卡路里在“向老式出汗”期间燃烧

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减肥的关键是长期坚持您的计划。将您的减肥工作视为临时，可能意味着一旦减肥，您就会放弃新的健康习惯，并开始恢复它。取而代之的是，将这些新习惯灌输到您的生活方式中，并使它们永久。按照您与其他重要事件相同的方式安排锻炼时间。然后，通过在完成锻炼时检查自己的锻炼，给自己这一有意义的成就感。计划本周的餐点，列出杂货清单，并坚持下去。这将使您无法冲动购买您不想吃的食物。