大多数人认为心率监测对于减肥和心血管健康最有用。然而，在建造肌肉方面，监测您的心率也很重要。由于您的心率与您的锻炼强度直接相关，因此监测它是找到为建筑肌肉的最佳训练区找到最佳训练区的坚实方法。

厌氧运动

厌氧装置没有空气或氧气。厌氧运动是在相对较短的时间内需要非常强烈的能量输出的身体活动。实例包括重量升降，短跑，电阻训练和爬山。厌氧运动是建筑肌肉的最有效类型的运动。厌氧运动的最佳心率为最高心率的80％至90％2。您的最高心率等于220减去您的年龄。

有氧运动

妇女的身体雕刻饮食

学到更多

有氧运动意味着空气或氧气。有氧运动涉及在持续时间内持续的温度锻炼，通常至少20分钟。游泳，骑自行车和慢跑是有氧运动的例子。有氧运动会增加您的心血管健康，或者您的心脏有效地为您的工作肌肉提供血液和氧气的能力。因此，有氧运动构建您的心肌和涉及呼吸的所有肌肉，包括肺部。建立这些肌肉中的力量是极为重要的，以防止心脏病并提高整体健身。在心率下发现有氧的健身，占最高心率的50％至80％。

心率监测器

强烈的有氧运动和厌氧运动之间的差异，构建肌肉并不总是容易注意到。监控差异的最佳方法是具有质量的心率监测。心率监视器通常像手表一样穿在手腕上，并使用精致的电子传感器来监测你的心率并清楚地显示2。心率监测器可以帮助您跟踪您是否正在服用有氧或厌氧心率区培训，让您更有效地建造肌肉。

看着你的饮食

如果我的WBC是3.6，我应该担心吗？

学到更多

当您提交锻炼计划以帮助构建肌肉时，保持您的饮食非常重要。虽然正确的运动可以训练你的肌肉变得更强壮，但你吃的食物提供了基本的建筑块，以促进肌肉生长。保持均衡的饮食，其中有大量的蛋白质。肉类，鸡肉，鱼类和大多数豆类等食物具有必要的蛋白质和氨基酸的高来源，以帮助您与正确的锻炼计划结合使用肌肉。