无论是压力，过度使用还是受伤，肌肉疼痛和紧张都可能使人衰弱。虽然食物不能治愈您的疼痛肌肉，包括富含镁，钙，钾和维生素D的食物可能有助于使肌肉收缩和放松正常化并提供一些缓解。咨询您的医生，以帮助您管理肌肉疼痛。

富含镁的食物

根据饮食补充剂办公室的说法236。镁在跨细胞膜的钾和钙的运输中也起着重要作用，这对于正确的神经和肌肉功能至关重要，包括收缩和放松。杏仁，菠菜，腰果和黑豆是富含镁的食物，可以帮助您满足适当的肌肉功能和放松的需求。

富含钙的食物

甘油与糖

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虽然您体内99％的钙是在您的骨骼中发现的，但血液中的1％是适当的肌肉功能所必需的。像镁一样，钙的低血液水平会影响肌肉功能并引起抽筋。尽管您的血液能够从骨骼中汲取钙来帮助维持水平，但要在饮食中获得足够量的这种营养素仍然很重要，以帮助保持骨骼健康和牢固。钙的好食物包括：

• 牛奶
  
• 酸奶
  
• 豆腐
  
• 钙结构化的植物奶
  
• 杏仁
  
• 萝卜果岭

富含钾的食物

如果您经历了Charley Horse的疼痛，您可能会感觉到低钾的影响，这是通常发生在腿上的尖锐肌肉痉挛5。您需要足够的钾摄入量 - 成人每天4700毫克 - 以帮助保持适当的肌肉功能。钾对于帮助液体平衡也很重要，这对于防止肌肉痉挛也很重要。水果和蔬菜，例如：

• 橙子
  
• 香蕉
  
• 土豆
  
• 番茄
  
• 以及牛奶
  
• 都是这个基本矿物的好来源

维生素-D富食品

帮助肌肉痉挛的食物

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维生素D也是适当的神经肌肉功能所必需的，这可能有助于促进肌肉放松。它还可以帮助您的身体吸收钙。