成功的体重管理是努力工OB体育投注作、饮食、锻炼和计划的结合。记饮食日记和记录你的活动会让你有动力坚持你的生活方式的改变，并让你看到你可能需要什么调整来加速你的体重减轻1．然而，创建和记录数据似乎令人生畏。

网站日志

有几个网站，包括fitday.com，可以让你记录你每天的饮食和活动。这些网站会存储这些信息，有些甚至会提供分析，这样你不仅可以看到你摄入和燃烧的卡路里，还可以看到蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，或者你消耗的水的量。只要付费，慧俪轻体(Weight Watchers)等组织就会为你的手机提供应用程序，让你在一天中更容易进行记录。

个人记录

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你根本不需要科技来记录你的日常活动和食物摄入量。买一个小笔记本，简单地写下你一天吃的食物。你需要花一些时间查看食物的卡路里数和你活动的卡路里燃烧量，但这是一个便携式的方法，在你忘记你吃了什么之前记录一切。如果您自动化您的饮食，如心脏病专家和谈话展览主持人Mehmet Oz博士，您最终会记住您几乎每天吃的餐点的卡路里数量3.．

小贴士日志

选择几顿早餐和午餐，一周轮流吃。找一些运动或活动，并在一周中轮流进行。这将使记录更容易，因为你将很快了解这些食物的卡路里计数。确保每周也记录你的体重，因为你可以查看你的日志，看看当你最成功或有一个挑战性的减肥周时你吃了什么1．

日志记录的重要性

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在“美国预防医学杂志”中发表的一项研究表明，保留其饮食和出席的支持群体的节食者比没有那些没有的重量更大。写日记可以让他们专注于减肥的过程，如果减肥速度减缓，也可以让他们回到正轨。研究表明，每周记录3.7天饮食的人比没有记录的人减掉的体重更多。