在5岁的时候，大多数孩子发现有趣的玩具和新朋友比大肌肉更有趣。事实上，许多成年人甚至可能认为力量训练在这个年纪是一项不必要的活动。然而，在孩子的每周例行活动中包括温和的加强锻炼可以极大地有利于他的健康和身体耐力。如果安全进行，5岁的孩子在家进行力量训练是容易和有益的1。

肌肉和骨骼运动

除了每天至少30到60分钟的有氧运动，疾病控制和预防中心建议儿童和青少年定期参加力量训练活动123.。事实上，疾病控制与预防中心建议孩子们每周至少有三天在日常活动中同时进行肌肉和骨骼强化活动。为了达到成功的效果，每次肌肉强化和骨骼强化训练至少要持续20到30分钟。

健康的好处

儿童运动训练

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如果安全地进行，力量训练可以对你的孩子的健康产生各种有益的影响1。除了增强肌肉和骨骼，这些运动还有助于保护身体的关节不受伤害。有规律的力量训练也能促进新陈代谢，调节血压，降低胆固醇水平，保持健康的体重1。许多孩子甚至发现力量训练大大提高了他们在其他运动和活动中的表现，从棒球到芭蕾舞1。

力量训练安全

尽管力量训练对任何年龄的孩子都是有益的，但kids Health建议七八岁或更小的孩子坚持进行体重锻炼，随着他们成熟和变得更强壮，增加诸如轻重量或阻力带之类的装备13.。在每次运动中，孩子们应该注意使用正确的形式和技巧，以避免受伤。此外，成人的监督是必要的，当一个年幼的孩子，如5岁的孩子，正在参加肌肉或骨骼加强活动。

回家练习

举重会让你变矮吗?

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当在家里为5岁的孩子制定力量训练计划时，选择适合孩子年龄的活动是很重要的1。事实上，美国疾病控制与预防中心承认，大多数儿童并不需要像成年人那样进行正规的肌肉强化练习，比如举重。大多数儿童通过体操、爬树、跳绳和攀登攀登架等简单活动获得足够的力量训练收益1。其他适合年龄的力量训练活动包括俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起坐1。

适当的措施

在开始为你的孩子进行力量训练之前，请咨询他的医生1。体检后，您的医生可以确定您的孩子是否健康，足以让力量训练练习1。如果你的孩子在训练时感到疼痛或极度不适，他应该立即停止1。肌肉拉伤是力量训练活动中最常见的损伤之一。如果你或你的孩子怀疑受伤，寻求医疗救助。