十几岁的岁月是一个强烈的身体，情感，心理和智力增长。这也是孩子培养了能够持续一生的习惯的时候了。您可以通过灌输支持健康和幸福的身体的生活方式习惯来帮助您的青少年达到最佳的增长和发展。

吃你的水果和蔬菜

NHS Choices建议青少年每天至少吃五份水果和蔬菜4.。然而，大多数青少年都很短暂。根据2007年澳大利亚国家儿童的营养和体育活动调查，青少年只吃了每天约一半的建议水果和蔬菜3.6.。水果和蔬菜提供重要的维生素和矿物质，你的青少年的身体需要正常的成长和功能。在水果和蔬菜中吃饮食也有助于保持你的青少年充分，而不会提供过多的卡路里，可以导致体重增加。

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运动不仅仅是燃烧卡路里。参加体育活动有助于保持心肺强健，并产生内啡肽——一种改善情绪的化学物质。一个平衡的日常锻炼包括有氧运动，力量训练和灵活性训练，如瑜伽或普拉提。根据孩子们的卫生，一个由Nemours基金会提供的网站，青少年应该每天至少举行60分钟的剧烈运动5.。

看你喝的东西

你的身体是近三分之二的水，所以保持水分很重要。根据英国营养基金会，青少年应该每天喝六到八杯水3.。这一数字增加了运动或特别活跃的青少年。其他良好的液体来源包括100％的果汁和低脂牛奶。含糖和含咖啡因饮料应完全从饮食中被限制或消除，因为它们提供多余的糖和空卡路里。

如果你不打盹，你就输了

青少年吃健康的好处

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根据克利夫兰诊所的说法，青少年每晚至少需要九个小时的睡眠时间在白天最好运作1。它听起来很容易，但是通过早期学校开始时代，下午晚些时候的做法和小时作业，获得足够的睡眠可能是一个挑战。在青少年必须起床之前，设置允许九小时睡觉的常规睡前时间。在睡觉时，您的青少年也应该参与至少一个小时的“安静时期”。目标是为夜间关闭所有电子产品，以便大脑和身体放松。安静的时间可能涉及听舒缓的音乐或读书。