腹部周围的多余脂肪可以创造所谓的“爱情手柄”，这是腰部周围的脂肪卷，溢出你的牛仔裤4.。CNN CITES CITS博士Gary Foster博士，富裕的肥胖研究和教育中心主任，如说，您无法从身体中发现脂肪。但是，您可以通过一致的运动计划和适当的饮食来减掉身体上的脂肪。有氧和力量训练将使您缩小，并对您进行更明确的体质。虽然个体的最佳练习差异，但有几个练习将有助于您对臀部区域进行调整，这将在脂肪损失后变得更加定义。

让你身边

侧板将拧紧腹部区域和躯干或腰部两侧的肌肉。通过躺在地板上的垫子上右侧进行此练习3.。彼此堆叠起来，把自己抬起来，以便你在右肩下用肘部靠在前臂上。收缩腹部，稍微抬起左臀部，以避免在腰部下垂。将此位置保持30至45秒或直至切换侧面疲劳。重复三次。

扭曲你的躯干

平坦的胃和爱情手柄练习

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站立后备箱扭曲为您的爱情锻炼添加品种，让您脱离垫子。这项练习训练了扭曲，旋转和侧面弯曲的行李箱两侧的肌肉 - 让腰部倾斜，雕刻的外观。通过站立臀部宽度，脚朝向前方的脚部来进行这项运动。用你的下半身静止，当你将右臂向左侧打出时，左侧拧到左侧。返回到右侧开始并扭转，同时将左臂冲到右侧。重复30秒至一分钟或直到疲劳集;休息并重复两次。

像俄罗斯一样扭曲

俄罗斯扭曲运动会削弱你的腰线并加强你的倾向。在地板上坐在地板上的坐姿锻炼，在地板上平坦，膝盖弯曲。当你稍微倾斜时吻合腹部，以形成与身体的v形。在你面前到达你的手臂，开始从左右旋转你的行李箱，同时专注于收紧腹肌。通过手中持有药球来增加本练习的难度。做10到12次重复或直到疲劳。

摆脱它

在臀部减肥的最佳练习

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强度训练将肌肉和增加力量;然而，您需要进行心血管锻炼，以丢失任何过量的脂肪覆盖身体，包括腰围。每周至少在适度的强度下锻炼150分钟的运动运动。锻炼30到60分钟，每周五次。跑步，骑自行车，徒步旅行和滚筒制作的活动工作是下半身的主要肌肉群，并将在身体上燃烧体重减轻，包括腹部和臀部。通过在您的会话结束时添加几个30秒的冲刺来调高锻炼强度。