据《奥兹医生秀》网站报道，女性每年在减肥产品和手术上的花费超过1200万美元12．在大多数情况下，这些药剂和设备的作用非常小。因为脂肪团只是在分离脂肪细胞的结缔组织之间隆起的脂肪，降低身体脂肪的比例是减少脂肪团出现的最好方法。健康饮食和有规律的体育锻炼是控制体重和体脂率的最好方法。

定期的有氧运动

有规律的有氧运动可以燃烧卡路里，降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险2．这也是减肥计划的重要组成部分。每周的大部分时间都要做30分钟的有氧运动。“2008年美国人身体活动指南”建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，但你做得越多，好处就越大。私人教练乔·道德尔建议定期进行高强度间歇训练来打破脂肪团，因为它能在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并在锻炼后加速新陈代谢2．

力量训练

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有氧运动并不是对抗脂肪团的运动计划的唯一组成部分12．力量训练可以增加肌肉质量，这比脂肪燃烧更多的卡路里。你的身体越健美，你的皮肤就会显得越紧致，这有助于减少脂肪团的出现2．每周做两到三次上半身和下半身的力量训练。马萨诸塞州基督教青年会的健身研究主任韦恩·韦斯科特(Wayne Westcott)领导的一项研究发现，进行有氧运动的人减掉了4磅脂肪，没有增加肌肉，而进行有氧运动和力量训练的参与者在八周内减掉了10磅脂肪，增加了2磅肌肉2．

饮食注意事项

健康均衡的饮食有助于防止身体储存多余脂肪，控制体重。坚持吃各种蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白质，例如:

• 家禽
  
• 豆子
  
• 构成你饮食的大部分

这些食物提供你所需要的维生素和营养，而不会增加过多的卡路里和脂肪克数。同时也要注意盐的摄入量。据《奥兹医生秀》报道，钠会使你的身体保持水分，从而恶化脂肪团的外观1．每天将糖的摄入量控制在6茶匙以下，因为多余的糖会以脂肪的形式储存起来，使你的脂肪细胞膨胀，更容易形成脂肪团2．

保持肌肤水润

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确保你保持水分充足，尽可能多地选择水来代替含糖饮料。《Cosmopolitan》网站解释说，水可以增强胶原蛋白，让你的皮肤看起来更光滑。它还可以使皮肤变得饱满，减少脂肪团的隆起，帮助你的身体摆脱多余的脂肪2．每天喝水解渴，当你在锻炼或者天气变热的时候再多喝点。