患有肠易激综合症或IBS的人会经历慢性便秘或腹泻或两者之间的波动1。IBS本身并没有威胁生命，但IBS对生活方式产生了可怕的影响，并且由于缺勤和公司在浴室中度过的时间而威胁到一个人的就业。药物可以在一定程度上有所帮助，但是IBS患者最终必须改变自己的饮食习惯，以应对症状并避免发动攻击。梅奥诊所建议一些饮食和生活方式改变以管理状况1。

饮食

IBS的一些饮食触发器包括：

• 咖啡因
  
• 乳制品
  
• 巧克力
  
• 酒精
  
• 油炸食品
  
• 辛辣食物
  
• 脂肪食品
  
• 苏打水消费

梅奥诊所建议弃权。瘦肉，没有皮肤的家禽和大多数鱼对IBS几乎没有影响。摄入量证明至关重要，原因有两个。对于腹泻，它将取代损失的液体，在便秘中，它为粪便增加了水分。其他具有纤维但可能引起气体的食物包括豆类，白菜，花椰菜和西兰花。

习惯

间歇性腹泻和气体的原因

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做事方式的一些变化也可以帮助您。例如，不要从玻璃杯中喝稻草。这减少了您吞咽的空气。出于同样的原因，将口香糖咀嚼至最低。人造甜味剂会导致IBS症状恶化，因此限制其使用并在加工食品中观看它们。保持定期饮食时间表。如果您患有腹泻，较小，更频繁的饭菜将使肠子平静。如果便秘占上风，请多吃含有大量纤维的大餐。缺少饭菜和不稳定的饮食时间表可能会适得其反，以调节肠子。

生活方式

IBS的另一个贡献来自您的生活方式。高压力工作，在家中麻烦，金钱问题和重大生活变化会导致您的症状恶化。胃和肠子迅速对各种压力做出反应。避免所有压力是不可能的。学习以积极的方式应对压力将最大程度地减少其对胃肠道系统的影响。运动有助于管理压力。您的大脑为锻炼而释放的内啡肽有助于缓解身体的压力影响。找到适合您的东西。

警告

为什么纤维太多对您不利？

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高纤维饮食有时会增加不适，例如腹胀，痉挛或气体。纤维补充剂的副作用往往更少。您可以采用多种形式的这种纤维。一些补充剂有晶圆。纤维粉与水混合。您还会找到药丸和液体形式的补充剂。要找到适合您需求并使您舒适的一个实验需要进行一些实验。提防过度使用泻药和抗diarheal药物。用饮食和运动治疗IBS症状比依赖这些药物更安全。如果这些措施对您不起作用，请咨询您的医生。