海拔高度往往是壮观的自然美景，但这些山脉也可以为占据高海拔城市的游客和居民带来风险2。与低海拔地区相比，高海拔城市的空气更稀薄，含氧量更低，也更干燥2。这些问题会深刻地影响身体及其功能。高海拔会带来不愉快的症状，如头晕、头痛、恶心、疲倦、流鼻血、失眠和呼吸急促，这些症状会随着你到达越来越高的海拔而相应恶化2。只要采取一些简单的预防措施，你就能充分享受住在或参观高海拔城市的乐趣2。

休息，如果你刚从较低的海拔地区到达高海拔城市，并让自己适应更高的海拔地区2。随着时间的推移，你的身体应该适应高海拔，这样你就可以恢复所有的日常活动，而不需要额外的休息，但这在很大程度上取决于你的年龄，以及你是否有可能影响你身体适应能力的先前的医疗条件2。

电动毯子干燥皮肤

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到达高海拔的第一天避免运动或用力2。在那之后，你应该能够逐渐增加你的活动水平，特别是如果你已经健康和活跃。然而，与低海拔城市相比，运动的效果在高海拔城市可能更大2。

注意如何在高空城市呼吸2。因为空气中的氧气较少，你可能会经历呼吸短促、气喘或咳嗽。如果你这样做了，尽快转移到海拔较低的地方，休息并在需要时寻求医疗帮助。

酒精和阳光的影响

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喝足够的纯净水，比如泉水，因为喝水是让你的身体适应海拔高度的最好方法。在许多高海拔城市，空气干燥，更容易脱水2。每天，你的体重每磅至少需要半盎司的水;例如，如果你的体重是140磅。在美国，你每天至少需要70盎司的水。在高海拔地区，你可能需要喝两到三倍于这个量的水，尤其是在湿度极低的日子里，所以要听从你身体的暗示2。

在高海拔饮酒中少喝酒，因为酒精在干燥条件下更脱液体，使您更容易发生疾病2。酒精在高海拔地区也具有更强的效果2。理想情况下，至少在你到达一个高海拔城市的头几天不要喝酒2。

涂抹安全的防晒霜，戴太阳镜和帽子，保护你的脸和上身免受强烈的阳光照射。根据季节的不同，也要穿衬衫、长裤或夹克，以保护你的皮肤不被太阳晒伤。这些与太阳相关的预防措施在高海拔城市是必要的，因为稀薄的大气过滤较少的有害太阳射线2。

根据需要涂抹额外的润唇膏和润肤露，因为你的皮肤在高海拔会变得干燥2。

穿着层，因为温度可以在高空城市中大大波动2。如果该城市有冬天的天气条件，相应的准备。

监测你的身体对你在高海拔城市服用的任何药物的反应2。有些药物的作用和效力会在海拔高度发生变化。与开处方的医生或医生讨论这个问题。

当你特别高的高度高度高度时，与别人一起旅行，并为任何高度疾病的迹象互相监控，例如喘息，咳嗽，胸痛或呼吸急促2。

尖端

如果您刚从较低的海拔地区到达高海拔城市，最好在第一天留在一个高度低于7,000英尺的地方。随时随地携带填充的水瓶，并从中啜饮一下以保持水合。

警告

了解高原反应的警告信号，如呼吸急促，气喘，咳嗽和胸痛。如果你或其他人表现出高原反应的迹象，寻求医疗帮助，并尽快转移到低海拔地区。