国立卫生研究院称1。运动可以帮助增强心脏，肺和肌肉并改善耐力。在跑步机上行走是一项有氧运动，可以使您的主要肌肉群体锻炼，并使您的心脏和肺部更加努力，更有效地工作。安全地使用跑步机进行运动需要开始放缓并与您的医疗团队一起工作以监控您的医疗状况。

在开始跑步机运动计划之前，请与您的医生交谈。您的医生可以告诉您多少适合您的运动，并帮助您了解最安全的跑步机设置。您的医生可能会进行跑步机压力测试，以确定您的体育锻炼能力。

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购买跑步机或安排在当地的健身房或卫生设施中使用。跑步机应满足您的即时运动需求和长期需求。即使您将使用基本设置启动跑步机锻炼程序，您也会提高使用跑步机上更高级设置的能力。

使用美国心脏协会的体育锻炼指南安排跑步机锻炼，其中最简单的是30分钟，每周五天345。其他AHA建议是每周至少进行150分钟的适度运动，每周75分钟的剧烈运动或两者的组合。您也可以将建议的分钟分为10到15分钟的会话，每天两到三次。

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在日历上写下计划的日子和时间，以帮助您坚持锻炼。AHA建议灵活性，例如在周末进行更多的时间锻炼，在看电视的同时在跑步机上行走，并在白天将您的日常时间分成较小的细分市场。

慢慢开始您的跑步机运动计划。设定了适度的目标，您可以达到和行走，以使您可以交谈但不能唱歌。任何时间进行有氧运动对您来说都是有益的，随着时间的推移，您将提高执行更多剧烈运动的能力。

通过将一只手和第三只手放在另一只手内手腕上的血管上，将您的心率放在跑步机锻炼前后。感觉自己的脉搏并计算您的心率15秒。将总心跳倍增四个。如果您的心率低于50或以上120，请与您的医生联系。运动过程中的心率不应超过静息心率每分钟30次。

热身并在跑步机锻炼前后冷却。慢慢行走5至10分钟，进行一些伸展运动。

每天要努力30分钟，逐渐增加跑步机上的时间。您的医疗保健团队还可以指示您使用跑步机设置以进行速度，倾斜并开始自定义锻炼程序。

在运动期刊中写下有关您的跑步机锻炼的信息。包括您的心率，锻炼天数和其他信息，以帮助您的医疗团队监控您的健康和进步。

提示

与您的医疗保健团队或物理治疗师一起设计跑步机的锻炼计划。在锻炼过程中喝大量的水。

警告

向您的医生或医疗团队询问适当的水平，让您开始跑步机锻炼。如果您感到胸痛，头晕，视力模糊，出汗，恶心，四肢麻木或过度呼吸急促，请立即停止锻炼并与您的医生联系。