高血压会增加你患心脏病和中风的风险，但有氧运动可以帮助你稳定地降低血压123.．在迷你蹦床上弹跳有助于提高你的心率，给你强大的心血管锻炼。然而，心率的增加可能会对高血压的人带来一些健康风险，因此在开始反弹计划之前与您的医生交谈。

了解高血压

高血压是一种慢性高血压的形式24．血压随着年龄而增加，遗传因素可以让你更容易发生高血压2．如果你吸烟、超重、酗酒、吃高钠食物或久坐不动，你也更有可能患高血压2．虽然没有完全消除高血压的万无一失的处方，但解决生活方式因素通常是治疗高血压的第一道防线。

反弹的高血压

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根据在“高血压的高血压”期刊上发表的2012年研究，有氧运动可以帮助降低高血压 - 即使是患有高血压的患者，其被证实耐药3.46．反弹提高你的心率，这有助于锻炼你的心肌，提高效率。它还能促进血液循环，这可以帮助你避免危及生命的疾病，如血栓。

潜在的风险

虽然反弹可以帮助你稳步降低你的血压，但它并非没有风险12．如果你的血压高于180/100，你的风险会增加更多2．这是因为你的心率的升高会给心肌带来负担。此外，高血压还与血液凝块和血液循环不良等其他医疗问题有关，而这些疾病会增加锻炼的风险125．

锻炼建议

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新墨西哥大学的Gavin C. Hillman和Len Kravitz表示，每周进行3到5次20到60分钟的适度有氧运动可以帮助降低高血压3.．听你的身体，避免推动自己。例如，你可以试着每周每天跳5分钟，然后逐渐增加你跳的时间。任何运动都比不运动好，所以如果需要时间来建立建议，不要气馁。在你的日常生活中和之后喝大量的水，因为脱水会改变你的心率和血压2．