小学的体育课经常以俯卧撑和仰卧起坐为特色，这是有充分理由的——它们有益于每个年龄层的健康和健身。事实上，俯卧撑、仰卧起坐以及其他类似的运动对青少年的成长至关重要。如果你13岁的孩子还没有开始做这些健美操，是时候开始了。疾病控制与预防中心建议年轻人每天至少运动一小时来减少体重增加和慢性疾病的风险2。体育活动还能改善情绪、功能和社交——另外，它很有趣!

对青少年的好处

仰卧起坐和俯卧撑都是增强肌肉的活动。美国疾病控制与预防中心表示，儿童和青少年应该每周至少有三天进行这些类型的运动，作为他们日常活动的一部分。

肌肉加强练习可以提高协调性、肌肉张力和本体感觉2。仰卧起坐有助于增强青少年的腹部，有助于保持良好的姿势和全身的力量。俯卧撑集中在上半身，特别是胸部、肩膀和手臂，这有助于孩子在运动、舞蹈或日常琐事方面做得更好。

当然，肌肉训练应该与年龄相适应。让孩子们挂在单杠上或爬树更容易增强他们的力量。然而，一个13岁的孩子足够大，可以做更多的“成人”运动，比如俯卧撑和仰卧起坐，这些运动可以从一些教练和指导中受益，从而形成最佳的运动形式。

强健骨骼活动

青春期前的练习

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骨骼是一种会生长的组织，就像青少年体内的其他组织一样。青少年的骨骼在20岁之前生长最快，而锻炼可以增强骨骼，鼓励它们变得强壮和有弹性。加强骨骼锻炼也应该成为青少年整体身体健康计划的一部分，每周至少三次。

冲击力和重量训练活动有助于骨骼发育。跑步、跳跃和大多数运动都很重要，体操和俯卧撑也一样。俯卧撑对锻炼手臂和胸部的骨骼特别有帮助，这些部位在只专注于跑步或跳跃时有时会被忘记。

虽然游泳和骑自行车可以有益于13岁孩子的心血管和肌肉健康，但它们不能像俯卧撑那样增强骨骼。

咨询健身专业人士或医生，但大多数13岁的孩子甚至可以参加轻重量训练。如果哑铃和机器不合适或可用，橡胶带和橡胶管形式的阻力肯定是合适的。