膀胱脱垂是阴道分娩的女性中的普遍状况 - 好像分娩还不够困难！其特征是引起疼痛和尿液问题的下垂膀胱，它也可能是由于慢性咳嗽，频繁的便秘和紧张而导致的，以通过粪便和肥胖。

加强骨盆底肌肉是轻度病例的主要治疗处方3。虽然下蹲通常被吹捧为这一目标有益，但对于那些经历膀胱脱垂的人来说，多种蹲下可能是不安全的。

脱脂的膀胱发生了什么事？

为了理解膀胱脱垂时安全的练习，它有助于了解体内发生的事情。

健康的膀胱由肌肉和韧带的“吊床”固定在适当的位置。诸如多次阴道出生或咳嗽或劳累的长时间压力等应力逐渐削弱这些支撑性结构，从而使膀胱通过肌肉和韧带的层下垂。由于发生这种情况，膀胱凸起到阴道。

可以肯定地说，任何对这些削弱的肌肉施加更大压力的东西都是不做的。

用脱垂的膀胱蹲

由于举重引起的阴道脱垂

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修改深蹲以使其更安全

• 将您的脚放在宽度不超过臀部距离的宽度。*保持躯干直立，并收缩核心肌肉以保护您的下背部。
  
• 蹲下时不要屏住呼吸。当您蹲下并呼气时吸气。
  
• 在整个运动过程中，保持臀部高于膝盖，以避免在骨盆底上压力。这也将保护您的膝盖和下背部。
  
• 下蹲之前和期间，尝试激活骨盆底肌肉。为此，请挤压骨盆底肌肉，就好像您被阻止尿液一样。
  
• 保持下部中性，既不圆形或拱门。
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