明确定义的胸部可以提高您的外观，是强度和手洁度的最终迹象。但是，如果您的胸部区域有多余的脂肪，您的上半身可能缺乏定义。为了消除这种脂肪，忘记现场减少并采取全身多方面的减肥方法，包括力量训练和心血管运动。

消失的神话

如果你认为完全锻炼你的胸部并忽视你的身体剩下的时间会减少脂肪，你就可以出于令人不快的惊喜。你不能选择你获得或减掉脂肪的地方。你必须专注于从整个身体中失去脂肪，而不仅仅是你的胸膛。当你的身体脂肪减少时，你的胸部脂肪也会如此。需要饮食和运动触发的热量赤字来减肥。由于1磅的脂肪有3,500卡路里，每天可导致500至1,000卡路里的赤字，专家推荐的减肥率为每周1到2磅。

掺入心血管锻炼

一个人可以把胸部脂肪变成肌肉吗？

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美国心脏协会建议在大多数日子减肥时表现为30至60分钟的有氧运动3.。找到你喜欢的心血管活动，所以你可以避免无聊并坚持你的锻炼。在一个小时内，通过以3英里/小时的速度行走，150磅重的人可以通过打网球或320卡路里燃烧400卡路里。

进行力量培训练习

力量训练有助于您在减肥时保持肌肉组织。这是必不可少的，因为肌肉组织比脂肪更多的卡路里燃烧，以维持自己。美国心脏协会表明每周至少两天表现出实力培训练习3.。包括练习，如：

• 开销的印刷机
  
• 弓步
  
• 蹲
  
• 仰卧起坐
  
• 三头肌延伸
  
• 二头肌卷曲

包括有针对性的加强运动

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虽然在您的强度培训常规中瞄准胸部的练习不会减少该地区的脂肪，但是塑造，建造，发展和加强掩藏在该脂肪层下方的肌肉。这些练习确保如胸部脂肪下降，所以兴趣的体质。根据美国锻炼委员会主办的一项研究，杠铃台压力机和弯曲的电缆交叉路口 - 以及使用PEC甲板机的使用 - 是最有效的胸部肌肉的方法15.。俯卧撑，哑铃飞行和使用胸部压力机的蘸床和胸部压力机也有帮助。

改造你的饮食

虽然锻炼可以燃烧卡路里，但如果你通过食物恢复烧焦的卡路里，却不会看到所需的结果。美国卫生和人类服务部建议限制胆固醇，反式脂肪，饱和脂肪，糖和盐高的食物6.。