心率可以很容易地通过一系列的锻炼来提高。减肥时，最好是通过运动来增加心率，因为它也会增加你的卡路里燃烧和代谢率。虽然大多数运动都是有益的，但有些运动对你的心率的影响比其他运动更大。

仰卧起坐

仰卧起坐可能会提高你的心率，但效果并不显著。美国运动协会发布的一项研究解释说，仰卧起坐毫无用处。研究建议做一些能导致肌肉长时间收缩的运动，而不是仰卧起坐时的短暂收缩。

运行在的地方

甘油、乙二醇

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原地跑步会增加你的心率，但可能很难保持。如果你想要原地跑步来影响你的心率，你必须每走一步都把膝盖抬到胸前，这可能很有挑战性。虽然这是一个快速提高心率的好方法，但它仍然不像其他锻炼一样有效，也不容易执行。

跳爆竹

当涉及仰卧起坐和原地跑步时，开合跳在增加心率方面更有效。这是一种提高心率的有效运动，因为这是一种高强度的运动，需要你在举起手臂和张开双腿的同时跳起来。你每跳一次着地，你的下半身肌肉就会收缩，从而增强力量。根据FatBurn.com，一个150磅重的人每分钟可以燃烧10卡路里2。

注意事项

加重坐骨神经痛的运动

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参加任何锻炼计划之前都要咨询你的医生。记住，每个人都在以不同的速度进行锻炼，因此，如果你以更高的速度跑步，每一步都要抬起膝盖，原地跑步比开合跳更能增加你的心率。你将根据你的运动水平来决定什么能最大程度地提高你的心率。