你的肝脏不一定会受伤。血液测试表明肝酶升高可能意味着你的肝细胞受伤或发炎1．肝脏酶升高的主要原因是肥胖1．不健康的生活方式会严重损害你的器官，肝脏也不例外。你吃的和喝的几乎所有东西都要经过肝脏。

经常摄入高糖和高脂肪物质会对肝脏造成损害。通过锻炼来消除多余的脂肪，注意饮食可以降低肝酶。

运动强度

在某些情况下，高强度运动可以提高肝酶。剧烈运动使包括肝脏在内的身体器官承受更大的压力。

改变你的运动计划，进行中等强度的有氧和抗阻力运动。对于有氧运动，你的心率应该保持在最大心率的60%左右。阻力练习应谨慎进行。也可以做一些动态收缩的运动。等距抗阻训练——没有肌肉运动的抗阻训练——被认为是高强度的，会给整个身体带来压力。为了确定适合你的抗阻运动强度，你可以根据感知运动强度(RPE)进行评估。RPE是衡量工作强度的指标。范围从轻度运动扩展到非常非常剧烈的运动。将抗阻训练的强度保持在一个较硬的水平。这将确保运动不是你减少肝脏酶的目标的禁忌。

有氧运动

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根据美国运动医学学院的研究，每周进行5 - 7天，每次45 - 60分钟的有氧运动是最佳的4．

有氧运动的模式应该是一种以有节奏和动态的方式使用大肌肉群的体育活动。满足这些要求的有氧运动包括骑自行车、游泳或散步。

电阻项目

阻力训练应该每周进行两到三天。你可以做各种各样的运动来锻炼所有的主要肌肉群。你的训练目标应该是耐力，而不是力量。为更高的次数和次数设定目标，而不是更多的重量。

要以这种方式训练你的肌肉，可以做两到三组，每组重复10到15次。举重前一定要增加组数或重复次数。

下半身阻力练习

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下身抗阻训练应该针对臀大肌、腘绳肌和股四头肌。这些肌肉是身体中最大的肌肉，应该这样训练。对于你的股四头肌，可以做腿部伸展。要做这个练习，从坐姿开始，将脚踝重量放在一条腿上。

慢慢地抬起你的脚，这样你的膝盖就会变直。以一种可控的方式，把你的腿放回去，两边重复。要锻炼腿筋，可以做腿筋卷曲。脸朝下躺着，脚踝负重，双腿完全伸展，一只脚向臀部弯曲。慢慢放下，两边重复。为了锻炼臀大肌，可以做壁深蹲。在你和墙之间放一个健身球，慢慢地把自己降低到蹲姿，然后再站起来。

练习时让球支撑你的背部。确保你的膝盖没有超过你的脚。

上身阻力练习

上半身运动应该锻炼肱二头肌、肱三头肌和肩膀。为了锻炼肱二头肌，可以做肱二头肌卷曲。开始时，两手各拿一个重物，双臂伸直放在两侧，手掌朝外。

弯曲肘部，慢慢将重物卷到肩膀。降低重量，然后重复。三头肌伸展是在站立的位置，每只手都有重量。开始时，肘部弯曲，在胸部两侧负重。

做这个练习时，伸直手肘，将双手伸到身后。回到起始位置，重复此动作。肩部可以横向抬高。

开始时，双臂分别放在身体两侧，每只手都拿重物。将手臂从身体两侧抬起至肩高，然后慢慢放下，重复以上动作。