维生素和矿物质是必不可少的微量元素和一个平衡和健康的饮食的重要组成部分。两种维生素和矿物质相互作用的细胞和组织在你的身体内,允许适当的细胞功能保持身体强壮和健康。虽然维生素和矿物质补充剂可以是有益的,特别是在个人患有营养不良,使用大剂量的一些维生素和矿物质可能导致不愉快的消化心烦意乱。

维生素C

一种维生素会扰乱你的胃在大剂量维生素C时,也叫抗坏血酸。维生素C在组织维护中扮演着重要的角色,促进胶原蛋白的生产——一种蛋白质组成骨骼的一部分,血管、肌腱和韧带。尽管适量的维生素C对身体有益,使用大剂量的维生素会导致恶心、或其他形式的腹泻等消化系统不适。防止副作用补充维生素C,维生素C摄入量限制在每天75到125毫克,每日建议摄入量推荐由俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所13。

镁

镁,一个重要的矿物,也可能会导致过度消费后消化心烦意乱。镁在几个过程体内发挥作用,与足够的镁认为缓解经前综合症的症状,不规则的心律,糖尿病和高血压,根据马里兰大学医疗中心2。然而,大剂量的镁能证明有害,导致恶心和呕吐,甚至更严重的低血压等症状,在某些情况下心率下降,甚至死亡。避免通过膳食补充剂摄入大剂量的镁,镁补充剂前咨询医生,避免肠胃不适和其他镁过量的症状。

铁

另一个可能导致胃或消化沮丧的矿物是铁。这基本矿物过程中扮演着重要的角色在细胞和组织的氧化。铁是血红蛋白的一部分,血红细胞的蛋白质。血红蛋白结合氧的空气然后吸气曾帮工血液中携带氧气,释放到你的组织。而在铁缺乏会导致健康问题,包括贫血、过量铁可以有负面影响。莱纳斯鲍林研究所解释说,铁过量可引起恶心和呕吐,甚至可能导致肾脏,肝脏和神经系统13。一直服用膳食补充剂前咨询医生,包括铁,避免肠胃不适等负面影响。