Ebbeling跑步机开发于1991年，作为一种亚最大步行测试，以评估意志氧摄入量，或称为VO2 max。许多最大摄氧量测试是在临床环境下进行的，因为它们实际上会让你在运动器械上感到疲劳。Ebbeling测试是一种安全、简单的测试，只需要一台跑步机和一个心率监测器，所以很容易实施。它被认为是次最大的测试，因为它持续一定的时间，不会让你完全疲劳。这些结果被输入一个方程来估计你的最大摄氧量。由于结果只是一个估计，如果你需要一个更准确的数字，和你的医生谈谈进行最大摄氧量测试。

的最大摄氧量

最大意志氧摄入量，或VO2max，是一个测量你的身体可以使用多少氧气来将储存的能量转化为可用的能量。这种测量方法通常表示为每分钟每公斤体重的毫升数，或毫升/千克/分钟。你消耗的氧气越多，你就被认为越健康。经认证的力量和体能教练约瑟夫·瓦尔佩哈(Joseph Warpeha)表示，最大摄氧量(VO2max)被认为是预测健康、体能和运动表现的最佳指标。美国运动协会建议，随着年龄的增长，除了保持一致的心血管锻炼计划外，你还应该进行例行的最大摄氧量测试1。

协议

甘油、乙二醇

了解更多

做2到4分钟的热身运动，找到一个2到4.5英里/小时之间的舒适步行速度，使你的心率提高到你最大心率的50%到70%。要算出你的最大心率，用220减去你的年龄。对于一个40岁的人来说，最大心率是每分钟180次，所以180次每分钟的50%到70%是每分钟90到126次。在做这个测试时，以热身时确定的速度在5%的坡度下走4分钟。记录测试最后30秒的平均心率。

方程

为了从测试中计算出VO2max，需要将某些数据插入到一个等式中。由加拿大运动生理学协会提供的公式是VO2max = 15.1 +21.8(速度/英里)- 0.327(心率/分钟)- 0.263(速度×年龄/分钟)+ 0.00504(心率/分钟×年龄/分钟)+ 5.98(性别:因此，如果一个30岁的女性在跑步机上以4.0英里/小时的速度行走，在最后30秒内心率为145，她的最大摄氧量为45.25毫升/公斤/分钟。

结论

如何计算VO2储备

了解更多

国家力量和体能训练协会指出，20 - 39岁男性的平均最大摄氧量应为41.0 - 42.5毫升/公斤/分钟。超过平均VO2max范围是44.6 - 46.8 ml/kg/min，而优秀的VO2max超过50.4 ml/kg/min。最大VO2max低于32.5 ml/kg/min被认为低于平均水平。20 - 39岁女性，平均VO2max应在33.8 - 35.2 ml/kg/min之间。平均VO2max范围在36.7 - 38.1 ml/kg/min之间，优秀的VO2max超过41.0 ml/kg/min。低于26.5 ml/kg/min被认为低于平均水平。