睾丸激素使你的肌肉增长，加速你的新陈代谢。高水平的睾丸激素会间接影响你的冲刺能力13.．通过正确的训练和饮食，你可以确保你的睾丸激素水平在任何时候都处于顶峰。这不仅会让你变得更强壮，而且恢复得更快。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询医生。

睾丸激素的影响

睾酮是一种由男性睾丸和女性肾上腺分泌的类固醇激素，但男性产生的睾酮大约是女性的10倍。睾丸激素是主要的合成代谢激素，或最负责肌肉组织生长的激素。即使你不打算长肌肉，低水平的睾丸激素也会让你很难保持现有的肌肉，这不仅会让你在跑步时减少力量，还会减慢你的新陈代谢。

训练对激素产生的影响

如何在不使用类固醇的情况下自然增加睾丸激素

了解更多

短跑本身对睾丸激素没有影响，除非你训练过度，否则你的睾丸激素水平会下降。然而，高强度的训练和短时间的休息间隔会短暂地提高你的睾酮水平，而不会提高皮质醇水平。把皮质醇水平保持在较低水平是可取的，因为皮质醇是一种负责肌肉消耗和脂肪储存的激素。

保持你的睾丸激素水平

饮食是确保内分泌系统(部分负责睾酮产生)最佳运作的主要方法。脂肪含量过低的饮食会导致你的血糖水平下降。脂肪为你的身体提供胆固醇和其他膳食固醇，你的身体将其转化为类固醇激素，如睾酮3.．Omega-3和omega-6脂肪酸尤为重要，它们可以在鲑鱼、亚麻、坚果和种子等富含油脂的鱼类中找到。如果你在饮食中很难获得这些食物，鱼油和亚麻油可以以液体或胶囊的形式补充。

高强度抗阻训练

碳水化合物和睾丸激素

了解更多

额外的训练可以增加你的力量以及增加你的睾丸激素水平。高强度的抗阻训练，比如深蹲，可以锻炼你的冲刺肌肉5．这种训练应该按照你跑步的方式进行:短而高强度5．训练时间至少是你最大重复次数的75%，休息时间要短，不超过90秒，这样你的内分泌系统才能做出最大的反应。在举重和跑步之间，你唯一需要做的就是休息和恢复。