任何快速重复拉伸、负荷和收缩肌肉的运动都是增强式锻炼。例如，当你尽你所能地上下跳或做快速俯卧撑时，你在做增强式训练。你的目的是增加肌肉力量。根据体育健身顾问的说法，增强式强度能快速燃烧大量的卡路里。

Plyometric强度

你可以随着练习的增加增加增强式锻炼的强度1。你可以从每次锻炼的30秒开始，增加速度和爆发力，增加持续时间，直到锻炼将你的心率提高到你最大预期心率的85%。在这一点上，如果你的日常活动超过20到30分钟，你的生理机能将是有氧运动，燃烧来自你身体脂肪的卡路里，而不仅仅是糖在你开始你的日常活动时，在你的血液循环，根据运动健身顾问。别忘了在两组之间休息。

Plyometric品种

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根据新墨西哥大学的运动生理学家的研究，你可以定制你的增强式训练来有选择地增强你的下半身或上半身，但所有的运动都燃烧你全身的卡路里和脂肪，而不仅仅是你正在锻炼的肌肉2。因此，每一种增强式锻炼都有助于你整体卡路里燃烧的成功。下半身增强式训练适用于篮球、田径、足球、足球、曲棍球以及任何需要冲刺、跳跃或踢腿的运动。上半身增强式训练在篮球、排球、网球和投掷项目中很有用。大多数上半身增强式训练都使用实心球。无论你在锻炼哪一组肌肉，你每消耗超过你所吃食物的3500卡路里，你都会消耗掉一磅来自身体各处的脂肪。

卡路里燃烧

因为你的身体质量是你运动体重的一部分，在同样的运动中，大块头比小个子消耗更多的卡路里。例如，如果你体重125磅，每小时5英里的慢跑将燃烧480卡路里。体重185磅，你将燃烧710卡路里。在椭圆机上锻炼一小时将分别燃烧540卡和800卡，跳绳将分别燃烧600卡和888卡。相比之下，像高尔夫这样的非增强式运动，背着你的包在草地上散步，将只燃烧330和488卡路里，这说明了增强式运动在卡路里燃烧方面的优越性。

结果

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增强式卡路里燃烧的好处不仅仅是减轻体重和降低身体脂肪。你还会获得肌肉质量、硬度和力量，这些都有助于塑造身材。增强式训练固有的强度和爆发性的速度也能增强耐力和心脏健康。