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减肥是一件很困难的事情,如果减肥变得太困难,你可能会向医生寻求帮助。注射人类绒毛膜促性腺激素是他推荐的一种减肥方法,有助于重置你的新陈代谢。然而,这不是一个长期的解决方案。你只会接受几周的注射。之后,你必须调整饮食和生活方式来帮助你保持体重。
HCG项目
你只会在40天内接受HCG激素注射,但在这段时间内你会减掉25到45磅。根据2010年出版的“抗衰老疗法,第12卷”,注射时,你的下丘脑腺体会释放储存的脂肪供你的身体使用,但为了最大限度地减肥,限制每天消耗的卡路里数量是至关重要的4.当你打针时,你的医生会给你开一份饮食,指导你每天摄入500到800卡路里的热量。你的身体会用释放的脂肪中的热量来弥补你消耗的热量的减少。你的医生也会推荐一个严格的饮食,不包括碳水化合物。你可以每天吃三份蛋白质、水果、沙拉和两到三杯蔬菜。减少热量摄入还意味着每天只进行30分钟的轻度运动——不比步行更剧烈——同时接受HCG注射。
- 你只会在40天内接受HCG激素注射,但在这段时间内你会减掉25到45磅。
- 根据2010年出版的“抗衰老疗法,第12卷”,注射时,你的下丘脑腺体会释放储存的脂肪供你的身体使用,但为了最大限度地减轻体重,限制每天消耗的卡路里数量是至关重要的。
增加热量摄入
如何用HCG重置下丘脑
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这听起来可能违反直觉,但你需要增加你的热量摄入,以保持体重后HCG。这是因为如果你在没有注射的情况下继续摄入800卡路里或更少的热量,你的身体可能会认为你在挨饿,并转入脂肪储存模式。你可以用你的体重乘以13来计算HCG后你应该开始摄入的卡路里数。例如,一个体重125磅的女性每天需要摄入1625卡路里来保持她的减肥效果。
- 这听起来可能违反直觉,但你需要增加你的热量摄入,以保持体重后HCG。
- 这是因为如果你在没有注射的情况下继续摄入800卡路里或更少的热量,你的身体可能会认为你在挨饿,并转入脂肪储存模式。
慢慢恢复正常饮食
一旦你完成了HCG注射,你的医生会指导你逐渐开始把复杂的碳水化合物放回你的饮食中。当你开始添加使用HCG时一直避免的食物时,你的体重将被密切跟踪。如果任何一种导致体重增加,你的医生会建议你在几周内不要再服用。你的新陈代谢可能需要长达9个月的时间才能完全恢复,这被认为是“维持期”,这样你就可以正常饮食而不会增加体重。
- 一旦你完成了HCG注射,你的医生会指导你逐渐开始把复杂的碳水化合物放回你的饮食中。
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美国疾病控制与预防中心表示,定期的体育锻炼对于保持健康的体重至关重要5.尤其是在HCG注射停止后,你增加了你的卡路里。你需要每周75分钟的剧烈运动或150分钟的适度运动来防止体重反弹。这可以按照最适合你生活方式的方式进行,尽管建议每周至少锻炼三天。包括有氧和抗阻训练。以轻松的速度快走和骑自行车等活动被认为是适度的有氧运动。如果你想进行更剧烈的运动,可以考虑慢跑或跑步、游泳、跳绳甚至轮滑。
- 美国疾病控制与预防中心表示,有规律的体育锻炼对于保持健康的体重至关重要。
- 如果你想进行更剧烈的运动,可以考虑慢跑或跑步、游泳、跳绳甚至轮滑。
相关文章
参考文献
- 大都会减肥:关于HCG快速减肥计划的常见问题
- Hcg饮食800卡路里方案第二版;索尼娅·e·拉塞尔
- 霍尔特谈Hcg饮食革命;斯蒂芬·霍尔特
- 抗衰老疗法,第12卷;罗纳德·克拉茨博士和罗伯特·戈德曼博士,编辑
- 疾病控制和预防中心:为了健康体重的体育活动
- 沙玛HB, Kailashiya J.有氧能力的性别差异和身体成分和血红蛋白浓度的贡献:对年轻印度国家冰球运动员的研究。中国临床诊断杂志,2016;10(11):CC09-CC13。doi: 10.7860 / JCDR / 2016/20873.8831
- 张晓明,陈晓明,张晓明,等。中等强度的有氧运动可以改善老年人的骨骼肌质量。运动医学杂志2019;2(3):109-119。doi: 10.1002 / tsm2.70
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- 胸廓尺寸和结构的性别差异。美国呼吸和重症监护医学杂志。168(3): 305 - 2003; 12。
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- 最佳肌肉维持的蛋白质摄入,美国运动医学学院,(2015)。
作家生物
艾丽·迪·詹森,1990年以来一直是作家和编辑。1987年,她开始在健身行业工作,她的经验包括编辑和出版一本健身手册。她养了很多宠物,包括有特殊需要的动物。詹森曾就读于爱达荷州和博伊西州立大学。她的作品出现在各种印刷品和在线出版物上。