如果您在即将举行的比赛中保持身体状况，那么您可能已经从事严格的体育锻炼和严格的饮食。然而，一些竞争对手发现很难修剪最后几磅的竞争，从而为他们带来最大优势。如果您是这些人之一，则可能需要采取额外的步骤才能进入竞争形状。这些可以包括额外的卡路里限制和增加的练习强度。在采取任何措施以竞争的快速状态之前，请与您的医生交谈。

喝至少64盎司。除其他任何饮料外，还要水。保持水分总是很重要，但是，当您将身体越过时，这是通常的身体极限，这很关键。根据极端营养，所有美国人中有75％处于慢性脱水状态。水是人体所有过程所必需的，包括消化，代谢和废物排泄。此外，水有助于填补您的胃，并被饮食纤维吸收，以帮助您饱满更长的时间，因此您的饮食少。随身携带水，喝8盎司。在吃任何食物之前，请帮助您减少热量摄入量。

切出含有添加钠或天然高钠的食物和饮料。过量的钠会导致您的身体保留水，以平衡血液，器官和组织中的盐浓度。这会导致体重增加和膨胀，这可能会使您难以正确锻炼以进行竞争。阅读您所吃的食物甚至饮料的营养标签。许多电解质饮料含有添加的钠，可能导致您保留水。如果您没有电解质饮料不能做，请将半份与一半的水混合在一起，将钠浓度稀释。

增加运动的强度。如果您是慢跑者或跑步者，请增加日常锻炼的步伐，持续时间和倾斜度。所有这些都需要更多的卡路里，增加新陈代谢并迫使腿部较大的肌肉的生长。随着肌肉的增长，即使您休息，对身体的代谢需求也会增加。如果您的竞争涉及重量或抵抗力，请增加您要训练的数量。如果您通常会在十个练习中经历总肌肉衰竭，请增加体重，以便在八次重复时达到失败。这也将增加您的肌肉大小以及燃烧卡路里和脂肪的速度。

多吃饮食纤维和更多富含纤维的食物，例如水果，蔬菜和全谷物产品。Bodybuilding.com解释说，大多数人不吃足够的饮食纤维1。纤维对于消化很重要，但它也是一个重要的减肥工具，可以帮助您吃更少的卡路里。纤维与消化系统中的水结合在一起，并膨胀成散装形式，可帮助您摆脱垃圾的身体。如果您已经大大限制了卡路里，请考虑使用胶囊，粉末和片剂形式可用的无糖纤维补充剂。