快餐可能便宜且方便，但大量的选择也高，卡路里，脂肪和钠也很高。为了帮助节省卡路里并防止体重增加，阅读您最喜爱的快餐店的营养信息，以找到更健康的选择。许多快餐店还提供300卡路里或更少的物品。

Wendy

Wendy的菜单包括许多有300卡路里或更少的物品，包括五件鸡块，JR.Sheeseburger豪华，一部分的Blt Cobb沙拉，带有轻型牧场酱和小辣椒。Wendy的Jr.Sheeseburger Deluxe含有300卡路口，14克总脂肪，6克饱和脂肪，720毫克钠，29克碳水化合物和15克蛋白质。带有轻型牧场敷料的半部分BLT COBB沙拉含有280卡路里，7克总脂肪，0克饱和脂肪，940mg钠，9克碳水化合物和24克蛋白质。与大多数快餐一样，尽管这些食物选择在卡路里较低，但它们在钠中很高。高摄入量的钠增加了血压高的风险。USDA建议您每天限制钠摄入量低于2,300毫克1。

地铁

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赛百味是一家三明治店，有许多低脂肪和300卡路里或更少的三明治。一个6英寸的黑森林火腿三明治夹在全麦面包上，里面有莴苣、西红柿、辣椒、洋葱和黄瓜，含有300卡路里，7克脂肪，1.5克饱和脂肪，1240毫克钠，43克碳水化合物和18克蛋白质。全谷物面包的6英寸素食素食甚至更饮食友好友好，230卡路里，2.5克总脂肪，0.5克饱和脂肪，410克钠，45克碳水化合物和8g蛋白质。USDA还建议您将脂肪摄入量限制为20％至35％的总卡路里，饱和脂肪的饱和脂肪含量不到10％。

肯塔基炸鸡

肯塔基炸鸡的大约300次卡路里的饭菜包括一只烤鸡凯撒沙拉，含有肥胖的牧场酱，一个带有脆皮条的kfc摊纸，以及烤鸡胸部，带有房子沙拉和无脂肪的意大利酱。鸡凯撒沙拉配脂肪牧场敷料含有255卡路里，总脂肪7克，饱和脂肪3.5克，1,150毫克钠，14克碳水化合物和34克蛋白质。KFC零丸子含有290卡路里，11克总脂肪，2.5克饱和脂肪，730克钠，33克碳水化合物和15g蛋白质。烤鸡胸肉和房屋沙拉含有脂肪意大利敷料含有240卡路里，8克总脂肪，3克饱和脂肪，980毫克钠，38克碳水化合物和40克蛋白质。

Arby's

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Arby的300卡路里或更少的饭菜包括火腿和瑞士熔体，Jr.烤牛肉和Jr.豪华三明治。火腿和瑞士熔体含有300卡路口，总脂肪8克，饱和脂肪3.5克，1,070毫克钠，37克碳水化合物和18克蛋白质。Jr.烤牛肉含有200卡路里，6克总脂肪，2g饱和脂肪，530mg钠，24克碳水化合物和12g蛋白质。JR.豪华三明治含有260卡路里，12克总脂肪，3克饱和脂肪，570毫克钠，25克碳水化合物和13克蛋白质。