* *频繁的心血管锻炼促进减肥,帮助你的身体保持健康的体重。

* *除了创建一个常规的锻炼,改善你的饮食和做力量训练锻炼苗条你的体格。虽然个人的运动偏好不同,选择正确的时间活动可能心血管锻炼的好处最大化。说话之前与你的医生开始一个新的锻炼计划,以确保它是安全的。

识别

心血管锻炼燃烧热量,帮助你的身体掉多余的脂肪。使用卡路里计算器,比如MayoClinic.com来确定您的估计每日热量的需求。

减去1000卡路里每天这个估计损失2磅/周。

这1000卡路里限制可以来自饮食变化或体育活动,或两者的结合。除了促进减肥,有氧运动减少心血管风险,降低胆固醇水平,减少某些慢性疾病的风险。

的指导方针

在早上跑步燃烧更多脂肪吗?

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美国运动医学学院建议成年人进行30分钟的适度有氧运动5天/周。适度的运动包括舞蹈、快步走、园艺或骑自行车。或者,您可以执行20分钟的剧烈的有氧运动三天每星期。

考虑游泳、跑步,沉重的院子里工作或打篮球为剧烈运动提高你的心率。打破你的日常活动10分钟的片段是一个可接受的体育锻炼到你的日常工作。

每天的时间

一天中不同的时间当您执行有氧运动可能会影响你的速度燃烧脂肪。根据网站建设的身体,你的新陈代谢会增加心血管活动后的几个小时内1。

* *在早上锻炼最大化这代谢改变,使你的身体燃烧卡路里以更高的速度运动后。

* *因为晚上新陈代谢迅速下降,晚上锻炼减少脂肪燃烧你收到心血管锻炼中受益。考虑去晨跑或园艺工作之前增加脂肪燃烧过程。

生理效应

每天消耗750卡路里如何

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清晨心血管活动增加脂肪燃烧过程,因为特定的营养素的生理平衡。你的糖原水平,碳水化合物,稳步降低隔夜燃料基本代谢过程。

因为早上你的糖原水平非常低,心血管活动当时燃烧脂肪,而不是碳水化合物。

你的糖原水平高在其他时候,这意味着你的身体会消耗额外的碳水化合物之前利用脂肪。利用早晨的糖原含量低,吃早餐前做30分钟的心血管活动。

好处

除了更有效地燃烧脂肪,早上心血管活动带来其他好处。有氧运动能提高你的情绪,增加放松。

锻炼在早晨准备你的剩下的时间通过减少疲劳和增加你的能量水平。据MayoClinic.com,一个早上的锻炼是一个很好的选择对于那些有睡眠问题。表演在晚上有氧锻炼会让你的身体太精力充沛,沉沉睡去。

注意事项

空腹锻炼会让你感觉虚弱或疲劳。

随时倾听你的身体在锻炼和立即停止如果你头晕或晕倒。

喝大量的水在锻炼保持身体水分。虽然早餐锻炼可能会增加脂肪燃烧效率,心血管运动是有益的在一天中的任何时候。运动在下午或晚上如果是更好的为你的时间表或如果你感到更有精神和动机在这些天。