几乎没有更好的方法来形成腿形状，而不是通过有氧运动。与用重量的常规电阻训练不同 - 有氧运动将在腿部肌肉调整，同时也燃烧卡路里的负荷。由于体脂肪下来，腿变得更瘦，而且树皮。

以下是一些梦幻般的有氧运动（常规和充值症），可以从臀部塑造和调整，同时使整个身体更瘦，更雕刻，因为脂肪融化。

1.跑步

根据2012年4月发表的研究中国力量与调理研究，刚以6英里/小时的适度速度运行可以燃烧每小时550卡路里的向上。跑步也是身体的自然运动，将几乎每一个下半身肌肉工作 - 从臀部和大腿到小牛肌 - 并帮助开发腿部力量和耐力。随着身体从运行烧伤的所有卡路里变得更精简，跑步也会与核心接触。

2.楼梯攀岩

如何摆脱腿上的脂肪

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楼梯攀登是一种强硬的有氧活动形式，将快速充分利用心率。无论它在楼梯攀岩机上还是在楼梯间，爬楼梯都需要每次迈出一步时抬起整个身体的重量。

楼梯攀登臀部，小牛，腿筋和Quadriceps，以调整整个下半身，每小时烧伤数百卡路里。一篇文章哈佛卫生出版物指出，155英镑的人可以燃烧超过220卡路里，只有30分钟的楼梯爬升2。

骑自行车骑行

自行车骑行练习大部分腿的肌肉，同时提供燃烧卡路里的令人愉快的方式，并发展心血管健身。虽然户外骑自行车骑行非常适合享受风景 - 根据2013年7月的文章美国举行委员会博客;固定的自行车骑行燃烧大量的卡路里，并且只要适当调整座椅高度，就可以锻炼腿的方便方式3.。

4.跆拳道类

瘦身的最佳有氧运动训练

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Kickboxing Aerobics是一种武术风格的班级，提供全身锻炼，但施加了很多重视锻炼腿部。跆拳道课程使用许多不同的踢球，如：

• 高踢
• 低踢
• 踢的组合
• 旋转踢
• 跳跃踢
  

所有踢腿都应该塑造腿的肌肉，同时燃烧卡路里的负荷并建立更好的有氧健身。

5.有氧的卡斯凯希

Burpees，杰克和山地登山者等移动训练你的腿部肌肉。当你把它们进入锻炼电路样式时，这意味着它们快速连续约1分钟，然后休息，并重复四个循环四到八次，你得到了卡路里烧焦，腿部燃烧的有氧运动会议。

伯斯佩斯

Burpees Tone和Speed几乎是下半身的肌肉，特别是刺激Quadriceps和臀部。根据2014年研究发表的研究中国力量与调理研究，低容量，高强度Bout Burpees可与Sprint间隔骑自行车相比，提供改善有氧健身所需的强度和持续时间。

如何做到：双臂双臂站起来，弯腰，把双手放在地板上的肩膀上，然后蹲下并踢两条腿，并在板条位置着陆。最后，将两条腿向前拉入蹲下并站起来。

像运行到位一样，可以为时间而不是代表来完成Burpee - 使用速度允许大约两分钟的Burpees之间的步伐。

登山者

这种老式运动会有力地刺激腿部和臀部的肌肉，并迅速将心率提升到有氧训练区。

如何做到这一点：从地板上的俯卧撑位置（武器延伸，双手肩部宽度，背部和腿部直线，）带上一个膝盖和脚到胸部水平。将其他腿带到胸部的同时再次踢腿。重复。

跳跃杰克

跳跃杰克是一种空间有效的方式，可以在塑造腿的同时获得心血管训练的好处。访问exrx.学习如何正确跳跃千斤顶5.。