您的身体吸收能量，从不同来源为您的锻炼提供动力。脂肪是一个很大的来源，碳水化合物也是如此。有氧运动使用碳水化合物和脂肪的混合物，具体取决于锻炼的强度。另一方面，举重锻炼主要使用碳水化合物作为燃料。有氧锻炼比举重倾向于使用更多的能量，这意味着它们会耗尽您的碳水化合物储存。

肌肉如何使用碳水化合物

您食用的碳水化合物与身体为肌肉供电的东西不同。为了使它们可用，您吃的碳水化合物必须经过转换。您的身体将它们剥去简单的糖，葡萄糖。葡萄糖在血液周围漂浮，肌肉吸收并用作燃料。

葡萄糖作为糖原储存在肌肉中。您可以使用这种燃料，以防您的血糖水平在两餐之间下降。您的肝脏还储存糖原，因此每次跳过一顿饭时都不会用尽能量。

锻炼时，葡萄糖可以帮助您的肌肉供电。您的身体可以将其分解以产生能量，并在锻炼过程中使用这种能量。这是主要能源的主要来源之一。

厌氧锻炼与有氧运动

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有氧锻炼是慢跑，游泳，骑自行车和电路训练等活动3。当您进行有氧运动时，通常会持续30至60分钟，有时会取决于您的健身水平。您不断移动并休息几次。

另一方面，举重是一种爆炸​​性活动。您确实具有最大强度的设置，但次数很少，通常少于20。

举重锻炼被认为是厌氧。术语“有氧运动”和“厌氧”是指您的身体为锻炼提供的方式。有氧锻炼使用氧气从碳水化合物和脂肪中产生能量。厌氧锻炼不会使用氧气来产生能量。

称锻炼为“有氧运动”或“厌氧”是有些误导的，因为您的身体始终使用两个系统来制造能量。但是，一个系统将主导另一个系统，具体取决于您进行的锻炼类型1。

锻炼强度

锻炼的强度决定了您使用的能量类型。举重锻炼非常激烈，需要快速的能量爆发。厌氧系统会迅速提供能量，但不会持续很长时间，这就是为什么需要休息的原因。

举重锻炼自然会迫使您休息。即使您每组只做20或30秒的工作，也可以在短时间内使用令人难以置信的能量。使用所有能量的缺点是您的身体会产生大量的乳酸。

当您的身体分解血糖以产生能量时，会产生乳酸。如果乳酸的积聚速度比您的身体更快，那么您将很难使用碳水化合物来获得能量。乳酸的积聚可防止您的身体将糖变成能量，这就是为什么重量举重组不会持续很长时间的原因。

有氧能源

有氧运动会燃烧肌肉还是脂肪？

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有氧运动并不那么激烈，因此您的身体有更多的时间来产生能量。当您的身体使用氧气制造能量时，它会更有效，但是过程需要更长的时间，因此当您需要大量能量时，它的运作不佳。

有氧运动使用脂肪和碳水化合物的混合物，具体取决于您的强度。脂肪在低强度锻炼中被更多地利用。它是您体内丰富的能量来源，但是要分解的时间比碳水化合物需要更长的时间，这就是为什么当您进行强烈有氧运动时，您的身体更喜欢碳水化合物作为主要的燃料来源。

每个人的锻炼强度都不同。对于有氧锻炼，强度是通过称为VO2 Max的东西来衡量的，它代表了您在锻炼过程中可以使用的最大氧气量。

根据2014年的一项研究纸发表在运动医学上。

总体能源成本

举重锻炼比有氧锻炼更依赖于碳水化合物，因为强度更高。但是，有氧锻炼仍然使用大量碳水化合物。实际上，它们通常使用的能量比举重更多。

卡路里是用于确定锻炼中燃烧多少燃料的能量的度量。根据myplate，一个154磅重的男子将在一个小时的举重中燃烧440卡路里，而跑步一小时后燃烧了590卡路里。

差异意味着，如果您在相同的时间上进行每项活动，则有氧运动需要更多的能量。如果有氧锻炼的强度约为Max的75％或以上，则您将以碳水化合物的形式燃烧大部分能量，这意味着您将使用比举重锻炼更多的能量。

举重锻炼优势

如果强度足够高，则有氧锻炼会比举重锻炼燃烧更多的碳水化合物。但是两者都会影响碳水化合物的储存和血糖水平。您的肌肉是体内葡萄糖的最大储藏点。当您进行举重锻炼时，他们会失去很多宝贵的能量，需要恢复其糖提供。

锻炼后，您的肌肉变得非常热情，可以对您的血液中漂浮的任何糖，并迅速将其抢走，以防止血糖水平尖刺。从这个意义上讲，举重是控制血糖水平和燃烧多余碳水化合物的非常有效的方法。