增加体重需要消耗更多的卡路里，并专注于耐力训练来锻炼肌肉。计划饮食和经常吃饭，即使不方便，也可能是一个挑战。增重补品声称可以帮助你轻松达到健康的体重，但它们的承诺往往好得令人难以置信。没有草药补充剂为你提供热量或做必要的工作来帮助你增加健康的体重。

女性体重增加所需的热量

为了增加体重，你必须摄入比你燃烧的更多的卡路里。只有当你有多余的能量时，你的体重才会增加，因为你会吃更多的食物。增加体重需要多少卡路里取决于几个因素，但一般女性只需要1600到2400卡路里就能保持体重。

为了增加体重，你需要消耗250到500卡路里的热量来维持每天的热量水平，所以大多数女性每天需要摄入1850到2900卡路里的热量来增加体重。一个在线计算器或营养师可以帮助你精确计算出适合你的卡路里摄入量。

草药补充剂不会给你的饮食增加大量的卡路里。它们也不会增加食欲从而导致体重增加。

**唯一可能有助于增加食欲的补充剂是矿物质锌，但这只有在你缺乏的情况下。锌不是一种草药，但是，你应该在医生批准的情况下，作为一种潜在的补充，因为单独服用锌可能会引起副作用。

对草药补充剂的关注

乳清和睾酮

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补充剂不受美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)的监管，所以生产商不必证明自己的产品是有效的或安全的。你在包装上得到的不一定是标签上所宣传的。《纽约时报》(New York Times)在2013年报道称，许多补充剂不过是粉末状的杂草和填充物——比如大豆——它们几乎不含清单上列出的成分1。

一些增重补品，尤其是那些针对健美运动员的，可能含有严重危害你健康的成分。《消费者报告》在2010年指出，这些产品的成分中包括处方药和类固醇。

使用全食超市来增加体重

用天然食物来增加卡路里和增加体重，而不是用草药补充剂。

在一餐中增加健康食物的分量会增加你的摄入量，但是有时小胃口会让你大吃一顿不舒服。

在你吃的食物中混入卡路里。最好的牛油果沙拉和三明治;将奶粉混合成汤、热麦片和砂锅;在奶昔中加入果仁黄油;或者把蔬菜和全麦面食放在橄榄油里。

多餐少餐也能帮助你增加卡路里摄入量，同时又不会让你有吃多的感觉。在几个小时内吃一顿丰盛的早餐。例如，先在全麦吐司上涂上花生酱，几小时后再加炒蛋和碎奶酪。在上午的时候加入酸奶和格兰诺拉麦片。

抵抗训练来增加体重

天然增重补品

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草药补充剂不太可能帮助在健身房的表现，但高强度的锻炼需要健康的体重增加。

适度的重量训练不会让你成为一名健美运动员，但可以帮助你增加看起来比脂肪更健康的瘦体重，提高你每天的耐力和机能。在非连续的日子里，每周至少进行两次针对所有主要肌肉群的锻炼。用哑铃、杠铃、机器、橡胶管或你的体重来抵抗。一组8到12次的重复练习在你刚开始的时候效果很好，但是随着你越来越强壮，增加到两到三组和更重的重量。

用蛋白质补充你的锻炼，而不是草药补充剂，可以增强肌肉建设过程。

一种富含蛋白质的零食，锻炼后，支持肌肉纤维的修复和生长。牛奶和香蕉混合乳清蛋白，全麦面包上的一半火鸡三明治或糙米金枪鱼罐头都是锻炼后的适当零食。