在椭圆机上增加或减少您的行驶速度，直接影响您的锻炼强度。以适当的强度锻炼对于获得来自常规心血管运动的众多健康益处至关重要。各个分钟速率的适当途径变化。

椭圆机的好处

始终如一地在椭圆机上锻炼提供众多的健康益处，包括燃烧卡路里，以促进和支持健康的体脂百分比，以及降低中风，高血压和心脏病的风险。根据哈佛健康，每60分钟椭圆机锻炼，155磅重的人将燃烧约670卡路里1。

强度重要性

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在适当的强度下锻炼对于燃烧卡路里和开发心血管健康至关重要。如果您在强度太低的情况下锻炼，您不会在您的会议期间尽可能多的卡路里燃烧，并且您不会充分刺激您的心脏，以便它发展和增加力量。锻炼身体太高，您将无法长时间保持椭圆锻炼。

监测强度

当您乘坐椭圆机时，您应该监控您的心率，以确保您在目标心率范围内，或使用谈话测试。您的目标心率范围为您最大心率的65％至85％。通过从206年的年龄的88％减去你的年龄的88％来计算你的目标心率，以获得最大的心率。然后将值乘以0.65和0.85来找到目标心率范围。一旦找到目标心率范围，在椭圆机上监控心率，并根据需要调整锻炼强度。谈话测试要求您在椭圆形时监控呼吸。你应该能够与另一个人交谈，但太呼吸了，以持续谈话。

如何控制强度

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您可以通过调整每分钟俯卧的速率或踏板上的电阻和倾斜来控制椭圆机锻炼强度。对您的每分钟速度适用的速度是您在目标心率范围内的心率或允许您通过谈话测试的速度。您可以将踏板更快或更慢地增加或减少锻炼强度。