在学校、家庭作业和课外活动之间，十几岁的女孩可能没有太多的时间去考虑她们吃什么。但是，选择正确的食物可以给他们提供度过忙碌一天所需的能量和脑力，以及他们生长所需的营养。对十几岁的女孩来说，良好的营养包括注重水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白质和低脂乳制品的饮食1。

关于卡路里的一个词

当谈到青春期女孩的营养时，谈论卡路里是很重要的12。十几岁的女孩需要每天摄入适量的卡路里来维持健康的体重和支持正常的生长。他们需要吃多少取决于年龄和活动量，每天从1800卡路里到2400卡路里不等。

第一优先事项:水果和蔬菜

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根据她们对卡路里的需求，少女每天需要1.5到2杯水果和2.5到3杯蔬菜。水果和蔬菜富含女孩健康所需的营养物质，包括叶酸、纤维、维生素A和镁。水果和蔬菜的热量也很低，可以帮助少女达到和保持健康的体重。为了让你的孩子吃更多的水果和蔬菜，让他们在每顿饭的优先，并鼓励你的孩子吃他们作为零食。

更好的营养全谷物

十几岁的女孩每天需要六到八份谷物。这些谷物中至少有一半应该是全谷物。全谷物为青少年提供硒、镁、维生素B和铁。铁对少女尤其重要，因为她们会在月经期间失去铁。低铁水平会导致贫血，导致疲劳和虚弱。

保持蛋白质的精瘦

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充足的蛋白质摄入有助于生长和维持肌肉。它也是铁的另一个好来源。十几岁的女孩每天需要5到6。5盎司的蛋白质。为了更好的健康，大多数蛋白质的选择应该是精瘦的，这意味着更多的家禽，海鲜，瘦肉红肉和豆类。坚果和种子也是很好的蛋白质来源，但高脂肪和卡路里，你的孩子应该限制她的摄入量为每周4到5份，其中一份相当于1汤匙的坚果酱或1/2盎司的坚果。

低脂牛奶对骨骼和牙齿

牛奶是钙和维生素D的重要来源，这是许多少女饮食中缺乏的营养。十几岁的女孩需要钙和维生素D来保持骨骼和牙齿的健康。饮食中摄入不足会导致日后患上骨质疏松症。十几岁的女孩每天需要三份乳制品，其中一份相当于一杯牛奶或1.5盎司奶酪。为了控制热量和脂肪的摄入，十几岁的女孩应该多吃和喝低脂和脱脂的乳制品。