休息和运动在儿童的健康和福祉中都起着至关重要的作用。适当的休息对于身体和情感健康至关重要。学习和记忆在良好的孩子中处于最佳状态，从而提高了学术成就。运动同样重要，通过促进肌肉和骨骼力量，控制体重并降低某些疾病和健康状况的风险，在身体健康和福祉中起着至关重要的作用。

为什么运动很重要

身体健康对于所有年龄段的人的健康至关重要。身体活跃的孩子将具有更强的肌肉和骨骼，并且比拥有更久坐的生活方式的孩子超重的可能性较小。接受大量运动的孩子降低了近年来儿童中多种疾病的风险，例如高胆固醇，高血压和糖尿病。

儿童的健身

为什么定期运动对儿童很重要？

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根据国家体育与体育教育协会的说法1。NASPE还建议对儿童劝阻，尤其是在白天时，将延长的不活动时间定义为两个小时或更长时间。疾病预防控制中心建议有氧运动构成儿童每天的60分钟活动中的大部分活动。这可以是适度的有氧运动，例如轻快的步行或剧烈的有氧活动，例如跑步。每周至少应包括三天的有力有氧活动。肌肉加强活动，例如俯卧撑或体操等，每周至少三天都应包括在儿童健身计划中，例如跳绳或跑步等骨骼加强活动。

为什么休息很重要

休息对增长，发展和健康与营养和体育锻炼一样重要。获得足够的宁静睡眠对于许多身体功能，例如生长，愈合和健康的免疫系统功能至关重要。睡眠也对大脑功能至关重要，影响机敏，学习能力，记忆力，情绪和行为。Kidshealth解释说，睡眠太少会导致注意力下降，短期记忆力下降，表现不一致，响应时间延迟，行为问题和脾气不好，以及使ADHD等问题变得更糟3。

儿童睡眠要求

青少年的健康生活技巧

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尽管所有儿童都不同，因此无法提供特定的睡眠时间，这对于特定年龄段的每个孩子来说都是最佳的，但已经建立了基于平均睡眠时间的大概准则。婴儿需要13至16个小时的睡眠时间，幼儿大约需要12到13个小时，5至11岁的儿童需要10到11个小时，而12至16岁的孩子需要9至10个小时的睡眠。到密歇根大学卫生系统。