阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是他健美时代许多人的灵感来源12。阿诺德使用了简单的营养技术和健美运动员的举重程序来实现他令人印象深刻的体格。包括他的一些饮食技巧可以帮助您实现健身目标，并在框架中增加瘦肌肉质量。

历史

自从阿诺德（Arnold）的健美运动时代以来，许多事情都发生了变化，包括提升技术和营养信息。根据阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的说法，1970年代的健美运动员用来食用大量乳制品，肉和全鸡蛋2。现在，健美运动员的目标是变得更苗条，并从饮食中削减了许多高脂食品，以减少体内脂肪。如今，健美运动员食用蛋清，鸡肉和金枪鱼以满足其蛋白质需求。此外，运动营养也在发展，并导致许多健美运动员转向肌酸，氨基酸和乳清蛋白等补充剂，以实现其健身目标。

吃很多小饭

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阿诺德（Arnold）是全天吃许多小蛋白质餐的拥护者。Bodybuildingco.com说，他建议每顿饭每顿饭每餐30至50克蛋白质。蛋白质被认为是肌肉的基础，帮助建筑物和瘦肌肉的维护。此外，蛋白质会增强您的新陈代谢，并让您在两餐之间保持满足。

食物选择

阿诺德（Arnold）的饮食富含全食，并含有尽可能少的加工食品。Howtobefit.com说，他承认大自然知道如何使食物比科学家更易消化率。另外，阿诺德并不反对碳水化合物，每天消耗60至100克碳水化合物。

影响

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饮食对健美运动员的体格产生巨大影响。散装阶段由高热量饮食组成，举重重量并获得大量的肌肉质量。切割阶段涉及修剪，参加低热量饮食，并提高重量重量的重量。阿诺德（Arnold）全年与他的饮食更加一致，以避免脂肪或失去肌肉。在承诺健美饮食之前，请咨询医生。