每月40％的美国人经历胃灼热，每周至少有15％至20％的经验。当胃灼热成为日常生活的一部分时，您可能会经历胃食管反流疾病。也称为GERD，这种情况是胃酸逃到食道的结果。较低的食管括约肌（LES）保持胃中的食物，但是当腰部的压力被改变时，它可以打开并允许食物回到食道中。通过饮食维护浓度的食物，避免那些降低它并使简单的生活方式改变的人，您可以在控制下保持您的GERD。

蛋白质

蛋白质含量高的饮食会刺激胃分泌，增加LES压力。这样可以防止胃液回流到食道。确保你所选择的蛋白质中脂肪含量低，因为高肥肉会加重胃食管反流病的症状。低脂蛋白质的选择包括不带皮的烤鸡、鱼、火鸡、豆类和豆类。

增加纤维

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纤维高的饮食与巴雷特食道的风险降低有关，这是慢性剧集的结果1。总纤维，以及来自水果和蔬菜的纤维，与较低的风险相关，可能对胃食管反流症状有保护作用。每天从水果、蔬菜、全谷物、豆类和豆类中摄取20 - 35克纤维。

嚼口香糖

当胃酸进入口腔时，会引起蛀牙和口臭。饭后嚼无糖口香糖可以减少胃酸倒流，因为唾液分泌增加，导致吞咽频率增加。当你吞咽的时候，你正在改善从嘴里去除回流，防止你的牙齿和牙龈的解体。

避免食物

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当谈到管理胃食管反流时，你不吃什么有时比你吃什么更重要。高脂肪食物、咖啡因、巧克力、薄荷、大蒜、洋葱和酒精都能降低LES的压力，导致胃食管反流症状的增加。酸含量高的食物，如柑橘类果汁，番茄汁和其他香料可能会刺激食道，如果它们引起不想要的症状，应该避免。

生活方式的改变

生活方式的改变可以为胃食管反流患者提供极大的缓解。避免吸烟和与吸烟的人在一起。吸烟可以降低LES的压力，减缓胃的排空速度。把床头抬高6英寸可以让重力阻止食物从胃里逃逸。肿胀导致LES变得虚弱;避免胃胀的方法是少吃几餐，睡前2 - 3小时内停止进食。减掉多余的体重也有助于缓解胃食管反流症状。如果你的胃食管反流恶化了，去看医生，为你找到最好的治疗方法。