睡眠呼吸暂停是一种你在晚上睡觉时几次呼吸停止的情况4。有两个主要原因:你的喉咙组织阻塞气道或你的大脑没有向你的肌肉发出呼吸的信号。这两种情况都会导致睡眠不佳、打鼾、高血压、心脏病等问题。进行呼吸练习是医生推荐的一种治疗方法。据《纽约时报》报道，这些运动可以加强喉咙肌肉，减少睡眠呼吸暂停症状。124”

气球呼吸

非营利教育健康网站Helpguide.org称，用气球充气可以增强喉咙肌肉4。拿一个气球，把你的嘴唇放在开口周围。用鼻子吸气，然后向气球吹气。呼气使气球尽可能充气，然后吸气，把空气释放出来。在不让气球离开嘴巴的情况下，重复这个练习五次。如果你开始感到头晕，就停止。

舌头举行

用于骨盆底紧张和痉挛的练习

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这个练习模拟你在晚上的呼吸，训练你的身体如何最好地呼吸。把舌头压在上颚上。尽量超过舌尖的长度。用鼻子缓慢地吸气和呼气，舌头保持在适当的位置。

早晨呼吸

每天早上一醒来就立即进行这个练习。站立，腰部向前弯曲，让手臂松弛地摆动。轻微弯曲膝盖以保持平衡。慢慢吸气，慢慢地把你的背往上卷，一次一个椎骨。让你的头最后挺直。站立时屏住呼吸3到5秒，然后呼气，使身体回到起始位置。重复两到三次。

警告

加强食道肌肉和改善吞咽的练习

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呼吸练习与治疗轻微的睡眠呼吸暂停有关，而不是导致更严重的症状，如长时间不呼吸14。如果你经历过睡眠呼吸暂停或怀疑你可能有这种情况，先去看你的医生，然后再单独通过运动来治疗你的睡眠呼吸暂停4。例如，你的伴侣告诉你，当你睡觉时，你打鼾很大声或似乎有呼吸中断。如果你一整天都感到疲倦，即使你已经睡了足够的时间，这可能是另一种与睡眠呼吸暂停有关的症状，表明需要药物治疗4。