作为一个少年通常意味着感到压力，以适应你的同龄人，如果你超重，那么它们就会很难。减肥是挑战，这就是为什么商业广告始终是广告最新的奇迹减肥时尚。但是，如果你想减肥健康的方式并防止回归，那么逐渐改变你的饮食和运动习惯没有替代品。幸运的是，青少年在举办锻炼时有很多选择，从集体体育到体育课程。

输入您的身高和体重进入在线BMI计算器，以确定您的体重指数以及您需要下降多少磅以便在健康范围内。在线卡路里计算器输入您的体重和活动级别，以确定每天刻录多少卡路里。

调整你的热量摄入量，每周造成3,500卡路里的赤字，这需要1磅的数量。使用卡路里跟踪网站或智能手机应用程序来查找食物中的卡路里数量，并跟踪您的日常总数3.。

加入运动队，拿一个舞蹈课或者让朋友和你一起锻炼身体23.。如果您不进入体育运动，并且没有课程或健身房会员的钱，请用伙伴从学校送回家，并通过查看每周更快的速度来将其变成挑战。

做你的社交生活的一部分。如果你的朋友想出去披萨，建议前往滑冰场或滑冰公园。如果你想拥有一个睡衣派对，舞蹈视频游戏而不是糖果。

计划您的膳食和小吃。如果您知道在学习课程期间饿了，您将渴望抓住一袋自动售货机芯片，请在背包中包装一袋婴儿胡萝卜。为紧急情况的储物柜中保存的健康零食，如螺母或椒盐卷饼3.。在晚上睡觉前享用健康的午餐，在早上去上学的路上抓住冰箱。

采取体育课，实际参加。虽然它看起来像折磨，但在健身房旁边的水库和圈子可以帮助你瘦。这样看，如果你做P.E所需的话，你就不必在放学后锻炼。