你是一个夜猫子，还是那种白天饿着晚上大吃特吃的人?如果是这样的话，六点节食可能是你的减肥计划。六点节食法禁止在下午六点以后吃东西，这可能会让你的身材更苗条。

描述

上世纪90年代，前奥运游泳选手、电视名人克里斯汀·雅各布(Christine Jacob)通过这种饮食法，成功减掉了赘肉。六点节食法让你想吃什么就吃什么——只要你不在晚上六点之后吃东西。这种饮食的支持者声称，最好是在白天工作、跑腿或照顾孩子时消耗掉卡路里。科罗拉多大学(University of Colorado)人类营养中心(Center for Human Nutrition)主任詹姆斯·希尔(James Hill)说:“人们认为，晚上放松和睡觉时用于身体功能的能量消耗更少，所以你晚上摄入的任何卡路里都会直接转化为脂肪储存。2。“六点钟饮食”理论认为，一天中摄入的食物热量会被燃烧掉，从而导致体重减轻。

优势

为什么不能在晚上吃东西?

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六点饮食遵循的是一个古老的建议，那就是一定要吃早餐，因为这是一天中最重要的一顿饭。”Eating during the early part of the day gives you fuel to accomplish mental and physical tasks effectively," Hill says. Another advantage: Having a six o'clock deadline to stop eating eliminates the opportunity to nibble on fattening snacks after dinner or raid the fridge for sweets in the evening. "The six o'clock diet could work well for couch potatoes who tend to eat in front of the TV at night," says Sari Greaves, a registered dietitian in New York City and spokesperson for the American Dietetic Association1。同样的道理也适用于那些晚上想吃东西的人。

缺点

白天可能会有暴饮暴食的诱惑，因为你必须控制饮食。“为了让这种饮食法起作用，你需要在白天合理饮食，”格里夫斯说。“如果你白天吃得过多，你是不会减肥的。”六点节食的另一个缺点是:饿着肚子上床可能会导致失眠。格里夫斯说:“无法入睡是晚上洗劫冰箱的常见原因。”如果你通常晚上9点上床睡觉，那么当你退休时，你可能不会感到饥饿。但是熬夜的夜猫子在睡觉的时候可能会感到饥饿和失眠。最后，坚持6点饮食的健康饮食计划需要提前计划，因为所有的热量和营养必须在最后期限前消耗掉。

注意事项

最快的减肥食谱

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如果你吃营养均衡的食物，6点的饮食效果最好。格里夫斯说:“只要你吃得少，什么时候摄入卡路里并不重要。”锻炼身体也很重要。希尔说，在国家体重控制登记处成功减肥并保持下去的节食者是那些每天锻炼的人。即使是20分钟的步行也能帮助你成功地实现六点节食，希尔说。格里夫斯说，一次禁食超过10个小时可能会导致你的新陈代谢减慢以保存能量，这可能会减缓体重减轻，但运动可以促进新陈代谢。

提示

格里夫斯建议从你的饮食中去除酒精饮料，因为它们可以刺激食欲。糖也是一样。“含糖饮料、糖果、饼干和其他甜食会让你想吃更多的甜食，”格里夫斯说。晚餐一定要摄入蛋白质，如鸡肉、鱼或瘦牛肉，以及富含纤维的蔬菜。格里夫斯说，蛋白质和纤维可以增加饱腹感，防止饥饿，防止你在6点之后因为饥饿而放弃节食。试着在一天中每三到四个小时吃一次，以稳定你的血糖，防止能量下降。最后，美国饮食协会建议，如果你想减肥和保持苗条，无论在一天的什么时候都要注意食物的份量。