“11天节食法”是一种流行的节食法，它承诺无需长期改变饮食结构或进行锻炼就能快速减肥2。这些类型的饮食可能不会导致长期减肥，可能是不健康的。含有可持续变化的食物消费和运动的饮食可能在长远来看可能更有效。在进行饮食变革之前与您的医生交谈。

卡路里转移

根据网站ultimatefatburner.com，这11天饮食，也被称为减脂4白痴，包括一个创建菜单的计划，你可以在网站上买到2。供应商声称饮食利用卡路里换档的概念 - 在不同的日子里消耗各种卡路里的卡路里 - 使您的身体进入饥饿模式并燃烧储存的脂肪。

审查

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根据Dietsthatsucceed.com对11天饮食的审查，11天的饮食可能成功帮助用户在11天内下降约9磅。饮食包括卡路里换档的概念，并以可能有助于燃烧脂肪和卡路里的方式结合特定食物。每天饮食推荐的唯一运动距离酒店有30分钟的步行路程。审查指出，饮食包括在又一次地吃同样的食物，并且是一种低热量的饮食。因此，在审稿人的意见中，它不是可持续的饮食计划，但可能有助于快速减肥。

健康减肥

减肥的最好方法是通过饮食和锻炼的永久和持续的改变。许诺快速增重的饮食可能是不健康的。MayoClinic.com建议在头两周减掉6 - 10磅，之后每周减掉1 - 2磅。

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FAD饮食 - 包括饮食，这承诺快速减肥，如11天饮食，或者只是饮食只吃一种食物 - 可以帮助你最初减肥2。然而，他们没有提供均衡的饮食，所以你可能无法留在它们上很长时间，并且会发现在结束饮食后难以保持重量。严重限制卡路里的饮食可能是危险的。不要在没有与医生交谈的情况下尝试使用饮食或任何饮食变革。

健康的替代品

梅奥诊所饮食是一种健康和可持续的替代品的例子，如11天饮食2。梅奥诊所(Mayo Clinic)的饮食法建议食用大量水果和蔬菜，以及全谷物、瘦肉、低脂奶制品和健康脂肪，这些食物能提供高水平的营养，但不含太多卡路里。它建议将有规律的锻炼纳入日常活动。