正确完成后，仰卧起坐可以给你定调子，性感的腹肌。无论您是在晚上还是在白天都做它们，他们都是任何锻炼程序的强大补充。然而，单独的仰卧起令不太可能导致体重减轻。健康的饮食和平衡的锻炼程序将帮助您更快地看到减肥成功，而不是专注于一个运动和一个身体区域。

消失

大多数人都有想要改善的身体部位——不再摇摆上臂，不再吃果冻，或拥有穿短裤看起来很棒的腿。如果您正在寻找薄而沉着的中腹部，仰卧起坐将帮助您获得渴望的定义，但它们不会导致腰部减肥。局部减重——只减身体的一个部位——是一个一直流传的神话。根据ACE的健身，在整个身体中发生脂肪损失，而不是在一个特定区域。

锻炼

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仰卧起坐可以是你的运动程序的主食，但如果你的目标是减肥，而不仅仅是调整，你应该包括有氧和力量锻炼的良好平衡。力量训练，如举重和仰卧起坐，不会燃烧很多卡路里。大量的卡路里燃烧来自于像骑自行车或慢跑这样的有氧运动。然而，仰卧起坐和其他力量锻炼可以调节肌肉，让你的身体看起来很健康。Medline建议你每周至少进行2.5小时的有氧运动，每周至少进行两次力量训练。

用仰卧起坐的色调

仰卧起坐是腹部肌肉最有效的锻炼之一。为了安全和最大的好处，使用适当的技术是很重要的。膝盖弯腰躺在你的背上 - 不要在沙发或桌子下钩你的脚，因为这将阻止你的腹部被隔绝。牢牢地养你的脚并保持膝盖分开。将手臂折叠在胸前，然后通过收紧腹部抬起你的上半身。保持三个数量，然后返回到您的起始位置。您应该做的仰卧令数量取决于您的健身级别和目标。好的经验法则是在难以掌握适当的形式时停止做仰卧起坐。锻炼当你最方便的时候 - 你在早上还是晚上锻炼的好处是一样的3.。

核心练习

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加强所有核心肌肉 - 包括ABS，返回和骨盆 - 将提高您执行日常功能的能力，甚至可以提高整体运动表现。尝试添加其他核心练习，如桥梁，木板和超人，以便您的实力练习常规。通过调用你的身体，即使你的体重没有下降，你也可以失去英寸。肌肉比脂肪更多，但占用更少的空间，因此力量训练可以给出体重减轻的外观。