亚特兰大的私人教练约翰·里特(John Ritter)在“肌酸副作用”(Creatine Side Effects)网站上称，如果你的目标是减掉体脂，增加或维持瘦体重，那么你很有可能会补充一些蛋白质1．肌肉奶是一种蛋白质粉，你可以和水或其他你喜欢的液体混合，用作蛋白质奶昔。它有多种口味，包含两种蛋白质。

蛋白质

里特说，一份肌肉奶含有25克蛋白质，含有高质量的蛋白质，包括酪蛋白和乳清。《男性全面健身》杂志的创始人兼编辑特拉维斯·范·斯洛滕说，牛奶天然含有80%的酪蛋白和20%的乳清。酪蛋白被认为是一种消化缓慢的蛋白质，有助于维持肌肉，帮助蛋白质在全身分解。范·斯洛滕指出，获得这种蛋白质的过程会增加“生物活性乳肽”的数量，这种肽能支持你的免疫力和肌肉生长。

早上和下午

甘油、乙二醇

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Van sloten说，由于肌肉奶的高蛋白含量和组合，它可以被用作代餐。你应该明早第一件事就是服用它，里特说。Van sloten说，它会给你快速补充蛋白质，并持续释放蛋白质，让你撑到下一顿饭。

后锻炼

锻炼后，你需要充足的蛋白质来维持你的肌肉和整个身体的健康。里特建议在锻炼后的30分钟到一小时内喝肌肉奶，然后在下一顿饭的两小时后或两小时前吃点零食。

晚上

肌肉奶和大学肌肉奶的区别

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Van sloten说，为了有效利用乳清和酪蛋白，你需要在一天中正确的时间使用它们。里特指出，因为你的身体需要在不吃东西的情况下维持6到8小时的睡眠，所以你需要在睡前喝肌肉奶。范·斯卢腾说，睡前喝肌奶可以提供缓释蛋白质，这样你的肌肉就不会在睡觉时分解。

注意事项

肌肉奶以其高脂肪和卡路里含量而闻名。第九频道新闻指出，这超出了健康专家认为的可取范围。均衡的饮食是更好、更便宜的满足每日蛋白质需求的方式，比如鸡肉、牛奶和鸡蛋。