良好的营养在任何年龄都很重要，尤其是在身体生长发育的儿童时期。通过了解一个6岁孩子的热量和营养需求，父母有更好的机会确保他们的孩子获得健康所需要的营养，以及以后的生活。

卡路里

6岁的女孩每天需要1200到1800卡路里;男孩需要1400到2000。在这个范围内，特定孩子的需求落在哪里取决于孩子的活动水平。许多孩子摄入的卡路里比消耗的多，这是因为他们花在看电视或玩电脑上的时间比主动玩耍的时间长。美国疾病控制与预防中心表示，在过去20年里，6岁至11岁的超重儿童数量增加了一倍多1．

均衡的营养

《儿童健康饮食和营养政府指南》

了解更多

儿童需要均衡的营养才能达到最佳的生长发育。美国农业部已经为每一类食物制定了推荐的膳食津贴。6岁儿童每日谷物的RDA是4到5盎司，其中至少一半是全谷物。6岁的孩子每天需要1.5杯蔬菜和水果，2杯奶制品，3到4盎司肉类和豆类。他们每天需要4茶匙的油，但大部分的RDA可以在其他食物中找到，如坚果或果仁黄油。

饮料

孩子饮食中含糖最多的不是饼干或糖果，而是饮料。哈佛大学表示，果汁所含的糖和卡路里与苏打水一样多3.．果汁中的酸和苏打水中的碳酸也会侵蚀牙釉质，所以要限制这两者，并注意孩子在吃完零食和饭后刷牙。鼓励孩子在水中加入少量果汁。另一种健康饮料是用新鲜水果、牛奶和酸奶制成的冰沙。

脂肪

垃圾食品对孩子的负面影响

了解更多

美国高胆固醇儿童的数量急剧上升，使他们面临未来患心血管疾病的风险。通过限制快餐来控制孩子饱和脂肪的摄入。油炸或烘烤、烧烤或蒸食物时使用植物油。少吃红肉，多吃鱼、瘦肉家禽和低脂奶制品。如果你的孩子已经习惯了全脂牛奶，先把脱脂牛奶和全脂牛奶混合在一起，直到他的口味适应。

要有创意

你可能需要有创造力来确保挑食者获得均衡的营养。如果她喜欢白面包，在烤松饼、饼干或饼干时，用全麦面粉和白面包混合。在汤和砂锅菜中加入大麦或糙米;用全麦面包屑做肉饼。孩子们喜欢水果和炸薯条，但很多人不喜欢蔬菜。试着在意大利面酱、肉饼、汤和砂锅菜中加入切碎的蔬菜。把生胡萝卜和芹菜放在冰箱里作为零食，在沙拉中只使用有营养的生菜，比如长叶莴苣。最重要的是，为自己树立一个健康饮食的好榜样。