一流的减肥计划包括右转，进行心血管运动，并用重量训练加强身体。当你减肥时，你可能会担心力量训练将建造大型庞大的肌肉，并使你努力实现瘦身人物。幸运的是，您可以执行所有必要的练习以保持健康，避免笨重。

减少您的每日摄入糖，脂肪和卡路里。减掉1磅重量，你需要丢失3,500卡路里。每天减少250至500卡路里。美国卫生和人类服务部门您应该避免在前几种成分和食品中含有糖的食物，超过5％的饱和脂肪的每日价值的5％1。

吃燃料的食物并有营养素。根据MyPyramid.gov的说法，你应该吃大多数全谷物，各种蔬菜，水果，富含食物和瘦蛋白质3.。在选择吃什么时，寻找低脂肪和无脂肪的食物。

参加30至60分钟的每日有氧运动。有氧运动燃烧卡路里，帮助您缩小身体脂肪并减肥。篮球，网球，跑步，骑自行车，划船和步进有氧运动等活动都是有氧运动的例子。改变您工作的强度，您执行的练习以及锻炼的时间不断挑战您的身体。

每周执行低重量和高重复强度训练两到三次。低重量和高重复培训使您可以在不建造新的肌肉组织和笨重的情况下建立肌肉耐力。每周两次将每个主要肌肉组定位一到三个练习，每次运动使用两到四组10到15次重复。如果锻炼感觉太硬，请使用更轻的重量。